懵懂德年纪|羡慕明星妈妈孕期吃不胖？这样吃你也可以做到长胎不长肉( 二 )
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二、孕中期（13～27周）
从孕中期这个时间段开始 ， 腹中胎儿的生长速度明显加快 ， 宝宝对营养供给的需求也明显增大 ， 孕妈们的饮食就要据此作出适当调整了 。
脉宝宝建议 ， 在原来孕前饮食的基础上 ， 可以每天增加50g动物性食物（禽类、鱼类、蛋类、瘦肉） ， 以及200g奶类 ， 双管齐下 ， 满足胎儿对钙、铁、维生素A、优质蛋白等多种营养素的需求 。
想要长胎不长肉的孕妈们看过来 ， 划重点啦：建议各位孕妈每周可食用2-3次鱼类 ， 鱼类可以提供对胎儿脑发育起到至关重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸 ， 孕期吃鱼绝对是长胎不长肉的绝佳选择！
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用重量来描述食物可能看起来有点抽象 ， 那脉宝宝换一个表达方式：100g蔬菜大约是双手并在一起满满一捧、一个一次性纸杯能装50g面粉做一个馒头、半个纸杯能装50g大米是半碗米饭的量 。
三、孕晚期（28周及以后）
孕晚期是整个孕期最关键的 ， 也是最后冲刺的阶段 ， 这个时候孕妈妈们就更加要注意营养的补充啦 。 脉宝宝建议 ， 孕晚期的饮食在孕前期的饮食基础上 ， 每天再增加125g动物性食物（禽类、鱼类、蛋类、瘦肉） 。
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上述的每日摄入量只是一个通用建议 ， 但现实中每一位孕妈的身体情况不同 ， 建议根据自己的体重增长情况来调整饮食 。 孕期体重的增长范围由孕前BMI来决定 ， 具体测算方式如下：
① 计算孕前的BMI指数
BMI=体重（kg）/身高的平方（m）
举个例子：脉宝宝怀孕前的体重是55kg ， 身高是160cm ， 则脉宝宝怀孕前BMI为55/1.60≈21.48 。
② 根据BMI表达的体重属性测算每日摄入能量（单胎）
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必须要强调的是 ， 现在90后已经加入了生娃大军 ， 甚至成为主力 ， 平时大家就喜欢吃一些生冷辛辣的食物 ， 以至于有的孕妈觉得孕期也不用考虑太多 ， 按照往常标准来吃就行了 ， 其实不是的 。 怀孕是特殊关键时期 ， 饮食上真的需要注意 ， 如果你在孕期不忌口 ， 轻则影响孕妇营养的吸收 ， 重则出现流产或影响胎儿的正常发育 。 为了宝宝的健康 ， 下面几种食物/饮食方式建议酌情考虑 。
1、辛辣、油腻
对于不少孕妈 ， 尤其是孕吐反应严重的孕妈来说 ， 辣椒真的是一种特别下饭的开胃作料 ， 可以瞬间提升食物的口感 。 有些孕妈在怀孕前就是无辣不欢的人（比如脉宝宝本人） ， 怀了宝宝就更喜欢这种有滋有味、酣畅淋漓的感觉了 。 但必须要注意 ， 孕期食用辣椒和油腻的食物一定要适量 ， 这两者都是刺激性食物 ， 过量食用容易造成孕妈子宫出现收缩现象 ， 影响胎儿的生长发育 。
2、高糖、高盐食物
每个人的口味都不相同 ， 但大致来说北方孕妈的口味相较于南方孕妈更重 ， 而南方一些城市做饭会习惯多放糖 ， 对此脉宝宝想说的是无论是高盐还是高糖都不是健康的孕期饮食方式 。 吃糖过多 ， 胎儿会吸收大量能量 ， 体重会变得特别大 ， 在生产时会造成不便 。 而吃盐太多则容易造成孕妈血压上升 ， 也会在生产时对孕妈出现不利影响 。
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3、生食或半生类食物
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