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高三|赢在心态｜高三应考心理调适广州市第五中学——考前一个月( 三 )


当然不是 。听听A组学生是怎么说的： “我在考试的时候还是会紧张、焦虑 ， 但我会告诉自己 ， 那可能代表着我的坚定和决心 ， 它是在帮助我集中注意力 ， 我不用担心它会妨碍我 。”
当然 ， 我们可以想象到的结果 ， A组学生会慢慢放下对数学考试的恐惧和担心 ， 从而更投入和专注于解题答题的过程中 。
因此 ， 心理老师送给大家三句话：
1. 考试紧张是不会影响考试 ， 关键在于你怎么看待它；
2. 如果你认为考试紧张是有害的 ， 那么它确实有害；
3. 如果你认为紧张是在帮助你更多地投入到考试中 ， 它反而会让你考得更好 。
除了对考试焦虑我们可以巧用积极心理暗示之外 ， 考前一晚睡不着 ， 你可以对自己说“人的潜力是无穷的 ， 对于处于高考应激状态的我来说 ， 几晚睡不着也不会影响我的正常发挥 。 ”
考试中遇到难题 ， 你可以对自己说：“我不会 ， 别人也不会 。 高考注重基础知识的掌握 ， 我先把基础分和中等难度题目的分数拿到再说 。 ”
除了语言暗示之外 ， 你还可以充分运用食物暗示法、服饰暗示法、幸运物暗示法等给予自己积极的心理能量 。
喜欢看篮球赛的同学都知道 ， NBA不少球星都喜欢在重大比赛时戴上自己的幸运手环 。 建议同学们可以在高考时穿上自己觉得最舒服的衣服（可以穿在校服里面） ， 最喜欢的鞋子；准备好自己用得最顺的笔和文具；戴上代表着亲人朋友祝福的幸运小饰物 ， 如手环等 。 但是要特别注意的是提前和老师确认好此类物品是否可以带入考场 ， 避免因为不给带进考场而造成意料之外的情绪波动 。
高三|赢在心态｜高三应考心理调适广州市第五中学——考前一个月
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来自心理老师的温馨小提示：
即使不能带进考场 ， 放在书包里也同样能给你带来好运气哦！
（二）想象成功模拟高考进程
销售话术里有一个“假设成交的概念——业务员心里要有着“顾客已经把商品买回去”的画面 ， 并且把这个想象传递给顾客 ， 这些“想象成功”的画面 ， 对人有很大的激励作用 。
在运动项目训练时 ， 当运动员面临一个从未有过的挑战时 ， 如果因为内心的恐惧而造成尝试一再失败时 ， 教练员会通过“想象成功”的方式让运动员把整套动作完整地想象出来 ， 尤其提醒运动员要把各个动作的细节都想象清晰 。 这样的方式也叫“想象预演” ， 能够帮助运动员在实际训练中战胜恐惧 ， 减缓焦虑 ， 像想象中一样顺利完成训练动作 。
对于人体的大脑来说 ， 当我们真实做某件事情的时候 ， 一些神经元会被激活；而当我们只是想象具体的细节而没有实际做某事的时候 ， 一些相同的神经元也会被激活 。 而这种积极想象所产生的成功体验会驱动我们的行为 ， 促使现实与头脑中的画面保持一致 。 反复地“想象成功”不单只是要想象结果 ， 更要想象过程 ， 越具体越细致越好 ， 想象得越真实越好 。 因为越细致越真实 ， 对我们的影响也会越明显 。
接下来 ， 我想带领同学们一起来通过“想象成功”的方式进行高考预演 。
“同学们 ， 请你找到一个安静且舒服的地方坐好 ， 深呼吸 ， 让自己保持平静 。 闭上眼睛 ， 想象今天是高考 ， 你从容地带上昨天晚上准备好的各种文具 ， 检查了一下身份证和准考证 。 淡定地走进考场 。 看起来监考老师很和蔼 ， 还冲你微笑 。 你从容地走到自己的座位上 ， 等待着发卷 。 这时候你感受到稍微有点儿紧张 ， 深呼吸一下 ， 告诉自己“我已经准备好了！”
铃......开始答题了 ， 你很淡定地答起题 ， 流畅而仔细地答每一道题目 ， 心情很愉悦 ， 一切进行得很顺利 。 你冷静、心无旁骛地做题 ， 卷面很整洁 ， 解题的过程有条有理 ， 自己做的草稿也很清晰、整齐 ， 算题的时候你按照步骤一步一步地计算 ， 考试在自然而流畅地进行 。 这时候 ， 有一道题很难 ， 你想了半天也没有做出来 ， 深呼吸一下 ， 从容地跳过了这道题 ， 把后面的题目认真地做完 ， 后面的题目很顺利地答完了 ， 最后你回过头来再思考那道刚才没有做出来的题 ， 花费了最后几分钟做出来其中一步 。 考完之后 ， 虽然这道题目没有完全做出来 ， 但是其他做出来的答案你都是有把握的 。 ”


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