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高三|赢在心态｜高三应考心理调适广州市第五中学——考前一个月( 二 )


过往考试中可迁移的成功经验包括：
“当时 ， 对于考试排名我什么都没想 ， 结果考出来成绩居然还不错！”
“那次月考 ， 考完第一科 ， 感觉很不好 ， 但我想这一科砸了就砸了 ， 也不能影响到后面几科考试的心情 。 结果那一科确实考砸了 ， 但其他科目考得还比较满意 。 ”
“那天考数学时我头脑很清醒 ， 一道一道题往下做 ， 把关键易错点标出来 。 遇到难题想了一会儿 ， 不会就跳过 。 整张卷子做完后 ， 我还检查了一遍 。 ”
过往学习中可迁移的成功经验包括：
“初中那时 ， 学业压力很大 ， 功课很多 ， 但每周日下午我都会约上同学打场篮球 。 挥汗如雨 ， 打完球心情特别愉快 ， 回家后学习效率还蛮高的 。 ”
“那段时间 ， 我和同桌会时不时地互相讲题 。 在讲题的过程中 ， 我的思路更清晰了 。 ”
“那时 ， 我每天都会把当天计划要做的任务一项一项列出来 ， 完成一样 ， 划掉一样 ， 特别有成就感 。 ”
可能你过往考试或学习中可迁移的成功经验和上面同学分享的不一样 。 那么 ， 是否该是时候 ， 让你曾经觉得适用的学习方式和考试策略 ， 也出来亮亮相 ， 为你的复习进程及高考应考助力呢？
（二）过往努力过程的肯定
最后一个月 ， 更多的不是刷新题刷难题的好时机 。 回归教材 ， 夯实基础 ， 建构知识框架 ， 查漏补缺才是短时间提高成绩的良方 。
在这个月的时间里 ， 高三同学们更多要做的是根据自身的实际情况 ， 制订适合自己的学习计划和内容 。 教材和错题本就是你每天都要“牵手”的“好朋友” 。
高三|赢在心态｜高三应考心理调适广州市第五中学——考前一个月
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好朋友之一：教材
在回归教材的过程中 ， 你会看到曾经你奋斗过的痕迹 。 书本上或多或少的笔记都在告诉你——曾经的专注和投入 。
在回归教材的过程中 ， 用思维导图的形式把知识点串联成学科的知识框架 ， 记录在最后一个月的“复习本”里 。 在高考前一晚拿出来 ， 既能够帮助你快速复习 ， 又能增强你的信心“看！这就是我学习的过程和成果！”
好朋友之二：错题本
不少高三同学有做错题本的习惯 ， 但也有很多同学仅仅停留在做上面 ， 并没有回过头来去看去记去思考 。 最后一个月 ， 制订好计划 ， 每晚除了回归教材之外 ， 还要放一些时间在错题本的回顾和整理上 。
这是对过往努力过程的肯定 。 “看！我过去为学习做了这么多事情！”在回顾错题本的过程中 ， 也积累了关键知识点和易错点 ， 对冲刺阶段的“厚积薄发”会起到很好的作用 。
二、用“激励”喂养心中的白狼（一）巧用积极心理暗示
心理学实验： 美国罗切斯特大学心理学教授杰里米.贾米森曾经做过这样一项关于考试焦虑对考生成绩的影响研究 ， 最后这项研究及成果发布在《实验社会心理学》杂志上 。
这个实验的被试是一群害怕数学考试的大学生 。 因为他们对数学的害怕引发考试焦虑 ， 而由此造成的考试成绩不理想让他们更害怕数学 。
这个实验是这样做的： 把这些害怕数学考试的大学生随机分成两组 ， AB两组学生的知识水平和成绩相当 。
A组学生接受了一种叫“思维干预”的训练 ，实验者告诉他们 ， 在考试过程中 ， 适度的紧张是有益的 ， 而不是有害的 ， 紧张是身体在帮助我们更加投入 ， 以取得更好的成绩 。
高三|赢在心态｜高三应考心理调适广州市第五中学——考前一个月
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B组学生则没有接受这样的思维干预 。那么 ， 请同学们猜猜看 ， AB两组大学生在下一次数学考试中 ， 有没有什么区别呢？ 是不是A组学生从此在数学考试中就没有了紧张和焦虑 ， 走上了“学霸开挂”之路呢？


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