「分数」拼了！这些影响分数的细节，考生和家长都要看看高考前最后一月( 二 )
2.平稳型
对高考表现出临阵不慌 ， 心情既不过分紧张也不过分放松 ， 感觉和平时的大型考试没有太大的区别 ， 对高考的思想准备很充分 ， 感觉心中有底；
3.紧张型
感觉信心不足 ， 心理承受能力弱 ， 患得患失 ， 焦虑不安；
4.放松型
情绪松散低落 ， 出现心理低潮 ， 委靡不振 ， 对考试悲观失望 。
而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：
首先 ， 来源于自身
在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多 ， 造成自我压力过大 ， 心理上不能承受 ， 产生紧张 。
其次 ， 来源于学校与教师
感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩 ， 一但考得不好 ， 就产生心理负担 。 此外 ， 对老师的经常表扬也会感到有压力 ， 害怕达不到这个程度会被别人耻笑 。
最后 ， 来自于家庭
许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大 ， 对这些变化有时感觉到不能接受 ， 父母的笑脸越多 ， 自己越怕辜负父母之心 。 如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望 ， 更会加重思想上的负担 。
对于全体考生来说 ， 调整心态要重点注意以下四个方面的问题
第一 ， 要调整好复习的方法
不要耗费时间做大块成套的试题 ， 因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液 ， 不可能会有太多的增加 。 应该多做一些提纲挈领的工作 ， 例如查看教材中的重点内容和公式 ， 看读书笔记 ， 翻阅以往的试卷 ， 对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等 。
第二 ， 要选好复习的场所
自我备考最好的场所是教室 ， 因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的 。 同学们在一起复习 ， 能有助于相互鼓励 ， 减轻压力 。
第三 ， 要调整好生活节律
除了要保证足够的休息和睡眠之外 ， 还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间 。 不要晚上来了精神 ， 到了白天就犯困 。 应该使头脑清醒的时段出现在白天 ， 这样才能调整好、准备好临考的精神状态 。
第四 ， 要主动适应高考的气氛
把老师和家长的期望和要求 ， 当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传 ， 当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持 。 要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心 。
高考在即 ， 不少高三学生不免感到紧张和焦虑 ， 严重者整天忧心忡忡 ， 甚至失眠难寝 。 这些症状被称作考前焦虑 。
该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家支招
第一 ， 充分复习
过分焦虑主要因为复习准备不充分 ， 所以考前一定要全面、充分地进行功课复习 。 具体来说 ， 要根据自己各科的基础和学习现状 ， 有策略地复习；并认清自己的学习风格 ， 不要盲目与他人比较 ， 制定出适合自己的复习计划 。
第二 ， 心理暗示
考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己 ， 一定能考好 。
第三 ， 适当休息
适当休息可使心理压力大大降低 ， 压力较大时 ， 不要闷在心里 ， 找你信任的人倾诉苦恼 。
第四 ， 保证睡眠
每天要保证7—8小时的睡眠时间 ， 晚上不要超过10点钟才睡觉 。 如果一时无法入睡 ， 可躺在床上先不要闭眼 ， 什么都不要去想 ， 等情绪放松后 ， 才自然地闭上眼睛 。
第五 ， 考前焦虑 ， 可以这么做
想象一下：在家复习准备的场景 ， 教师宣布考试的场景 ， 被第一道题难住时的场景 ， 以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等 ， 这样 ， 考试焦虑就会有所缓解 。
保持良好的心态 ， 在高考中会达到事半功倍的效果 。
考试准备
要备齐考试用品
高考前的物质准备 ， 是高考成功的先决条件 。
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