减脂▲如何才能消灭让人讨厌的腹部游泳圈，拥有平坦紧张的腹肌线条？
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马上又到要显露身材的时候了 ， 但是大大的腹部却严重影响了我们的积极性 ， 肚子上那厚厚一圈的肉 ， 就像游泳圈一样束缚住了我们 ， 我们又该如何做才能脱掉游泳圈 ， 露出腹部线条呢？
侧腹部的“游泳圈”其实就是堆积的脂肪 ， 由于并不存在局部减脂的情况 ， 所以想要锻炼这部分我们还是要先进行减脂 ， 再有针对性地锻炼侧腹部的肌肉 。
01如何有效地减脂消灭侧腹部“游泳圈”
我们的腹部是比较容易堆积脂肪的一个部位 ， 尤其是侧腹部和下腹部 ， 有些哪怕看起来挺痩的朋友 ， 还是会有一圈明显的游泳圈 。
我们全身的脂肪是整体消减和整体增加的 ， 并不存在所谓的局部减脂的情况 ， 而由于侧腹部又是特别容易堆积脂肪的部位 ， 所以我们只有将自身的体脂减到较低的程度 ， 才能消灭下腹部和侧腹部的“游泳圈” 。
一般来说 ， 当男性体脂减到16%以下的时候 ， 此时腹肌线条就会显露出来了 ， 上腹部的脂肪应该很少了 ， 不过还是侧腹部还是会有一定的脂肪堆积 ， “游泳圈”会特别明显 。
当男性体脂减到12%以下的时候 ， 我们就能够拥有清晰可见的腹肌线条 ， 露出漂亮的八块或者六块腹肌 ， 此时侧腹部的脂肪也已经被消灭的差不多了 ， 不再存在“游泳圈\"的问题 。
而女性的话 ， 一般体脂在18%以下 ， 腹部就会十分平坦 ， 小腹和侧腹部不会有脂肪堆积的问题 ， 会有很明显的人鱼线或者马甲线了 。
【减脂▲如何才能消灭让人讨厌的腹部游泳圈，拥有平坦紧张的腹肌线条？】所以 ， 想要彻底消灭侧腹部的”游泳圈“ ， 我们就要将体脂降低到一定的程度才可以 。
而减脂的核心就在于制造持续的热量缺口 ， 也就是每天摄入的热量要小于我们消耗的热量才行 。
我们每天摄入的热量就是饮食 ， 每天消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个部分组成 ， 其中基础代谢可以达到70%左右的消耗占比 。
我比较倾向于以力量训练为主、有氧运动为辅 ， 搭配合理的饮食控制 ， 来制造热量缺口降低体脂的方法 ， 这样的减脂方法不会太快 ， 但是不会对身体的健康造成影响 ， 也能保留更多的肌肉 ， 减脂成功后更不容易反弹 。
力量训练的好处是能够提升身体肌肉的合成能力 ， 在减脂的过程中 ， 尽可能地保留肌肉 ， 甚至还能够让肌肉得到增长 。
肌肉的密度比脂肪高上很多 ， 同样重量的肌肉体积比脂肪小很多 ， 能够让我们看起来更紧致；同时1KG肌肉每天消耗接近110大卡的热量 ， 是提高我们基础代谢的最重要因素 ， 肌肉越多 ， 基础代谢越高 ， 减脂也越方便 。
力量训练由于强度较高 ， 在运动过程中会让身体产生氧亏现象 ， 在运动结束后的24-48小时内 ， 我们都会处于过量氧耗的状态 ， 会比平时消耗更多的热量 ， 更利于减脂 。
有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态 ， 此时身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给有氧运动供能 。 脂肪在供能中的比例随运动时长而增长 ， 一开始很低 ， 逐步提升 ， 在有氧30分钟左右后会取代糖成为有氧氧化供能最大的能量来源 ， 因此长时间的有氧运动有直接的减脂效果 ， 但是过长的有氧时间也会导致过多的蛋白质分解 ， 从而导致肌肉的流逝 ， 不利于我们达成长期的减脂目的 。
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