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你的育儿经■糖类中的“刺客”——隐形糖是什么？原来孩子每天都在吃！( 三 )


我们虽然不至于吃30种食材 ， 但10多种还是可以做到的！饮食要多样化 ， 主食、杂粮、果蔬、蛋奶、肉类等都要有！
2.做到每一餐变成“混合膳食”
你的育儿经■糖类中的“刺客”——隐形糖是什么？原来孩子每天都在吃！
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通过上文 ， 我们看到了GL高的食物不适合多吃 ， 但是又不能一点不吃 。
所以 ， 宝妈在给孩子做饭时 ， 要注意“混合膳食” ， 把GL高于GL低的食物搭配起来一起吃 ， 这样就可以改善餐后血糖上升速度 。
3.主食适当加粗粮 ， 少吃加工食物
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现代人的生活 ， 主食多是精米白面 ， 这并不健康 ， 适当在里面加入一些杂粮 ， 例如玉米、小米、荞麦、杂豆等等 ， 可以有效降低升糖指数和血糖负荷 ， 这样对孩子更健康 。
另外 ， 加工食品的升糖指数和血糖负荷颇高 ， 不建议多吃哦！
4.烹饪方式要健康 ， 孩子做到饮食规律
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最健康的烹饪方式就是蒸煮 ， 最不提议的烹饪方式就是炸烤 ， 同时还要减少糖、油、盐等调料使用 ， 会影响健康 。
现在 ， 有许多孩子都不喜欢吃早餐 ， 或者半夜吃夜宵 ， 这种饮食方式并不健康 ， 伤胃伤脾！
三餐时间要规律 ， 孩子吃饭时要细嚼慢咽 ， 这样才有利于肠胃消化 。
宝妈要谨记这句话“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少 。 ”除了午餐外 ， 孩子不要吃太饱 ， 八分饱就可以 ， 少食多餐才更健康！
小贴士
万事都离不开运动 ， 饭后半小时陪孩子运动一番 ， 对控制血糖变化也有帮助哦！
各位宝妈 ， 你们记住这些含有“隐形糖”的食物了吗？知道血糖变化的标准了吗？快帮你家宝宝把把关吧！
我是兜妈 ， 一位母婴作者 ， 也是小小兜的母亲 ， 每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈 ， 为您提供科学靠谱的育儿干货！如果您有感兴趣或想了解的话题 ， 欢迎留言或评论区告诉我们 ， 也欢迎来评论区分享您的观点 ， 期待参与哦！
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