超级宝妈■哺乳期科学饮食，宝妈孩子更健康博士妈妈说：

博士妈妈说：
“骨开十指或剖腹七层”是我们听到的关于生孩子的描述。
从怀孕到生子，妈妈身体上的付出和牺牲是无法想象的。
生完孩子后，妈妈既要分泌乳汁哺育婴儿，又要补偿分娩时的营养损耗，促进机体各项功能尽快恢复，因此，哺乳期的妈妈比非哺乳时期需要更多的营养。
妈妈的饮食情况将会直接影响宝宝的生长发育以及自己的身体恢复，所以，宝妈们需要把自己的饮食重视起来。
宝妈自我恢复篇首先我们来看看，产后从饮食上如何对妈妈的身体进行修复呢？
1.肌组织的修复
宫体肌纤维、腹直肌、胃部肌肉等的修复。
关键原料：蛋白质。
2.上皮内膜组织再生
生完孩子之后的子宫内膜，血肉模糊，举个例子形象一点说就相当于拿手使劲扇自己，连扇300下皮开肉绽的状态，所以产后一定要注重子宫内膜的修复。
子宫内膜的修复跟维生素A的关系密不可分， VA在很大程度上促进了上皮组织细胞以及上皮内膜组织细胞的修复。
关键原料：维生素A 。

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3.血管组织的恢复
关键原料：维生素B+铁元素。
4.胶原组织的修复
我们不能通过食用胶原蛋白而直接补充我们人体自身的胶原蛋白，因为胶原蛋白质是不完全蛋白质不能被我们人体所吸收利用的。
比如我们常听说的猪蹄、鸡爪、阿胶之类的，实际上是无法补充我们人体的胶原蛋白的，而真正能补充合成人体胶原蛋白的关键原料是：优质蛋白质+VC 。
5.抗氧化、抗衰老
生孩子之后在一定程度上加速了妈妈的衰老，补充VC可以抗氧化抗、衰老。

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所以产后妈妈，尤其坐月子期间的总体饮食原则，大家记住这五个字：蛋铁ABC：

优质蛋白质：肉、鱼、蛋、奶、豆类；
铁：红肉（猪牛羊瘦肉）及内脏和血类；
VA：深色蔬果（红色绿色黄色）比如：南瓜、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、西蓝花、芒果、木瓜等，以及动物内脏；
VB：红肉、糙米面（原麦、原米）、坚果、粗粮等。需要注意的是烹饪食物的时候，一定要无碱烹饪，加碱之后VB会被严重破坏；
VC：柑橘类、莓类、猕猴桃、樱桃、鲜枣等。

根据蛋铁ABC的原理进行一日三餐的搭配，可以帮助妈妈们恢复到产前的青春貌美哦~
母乳宝妈饮食篇接下来，我们来看看，母乳妈妈们如何饮食可以让可爱的宝宝更加健康强壮呢？
“生命早期1000天”被世界卫生组织定义为生长发育的“机遇窗口期” ，生命早期1000天是指从女性怀孕的胎儿期（十月怀胎280天），到宝宝出生之后的两岁（720天），这个时期影响着儿童期体格生长、智力发展和疾病抵抗力以及是预防成年期慢性疾病的关键窗口期。
生命早期良好的营养状况，将是对宝宝健康的最佳投资之一，对宝宝的成长来说至关重要！

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来源：中国营养学会官网
上图为中国营养学会给哺乳期妈妈的饮食建议，在一般人群膳食指南的基础上，增加了5条关键推荐：
① 增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
② 产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
③ 愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
④ 坚持哺乳，适度运动，逐渐恢复适宜体重；
⑤ 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
哺乳期饮食原则：