超级宝妈■哺乳期科学饮食，宝妈孩子更健康( 三 ) 博士妈妈说：

7. 妈妈每天的水系统
乳汁的分泌量跟妈妈每天摄入的水量有很大关系，所以我们建议在哺乳期多喝汤水，但是汤水的营养密度不够，汤水过多会影响其他食物的摄入，会造成营养不良等营养问题。
因此喝汤也是有讲究的，需要注意以下问题：
① 每餐汤食不小于200毫升；
② 每天3-4次加餐，需补充汤食， 200-300毫升，鱼汤、海鲜汤、排骨汤（瘦）、牛羊肉（瘦）汤、菌菇汤、水果汤、发酵汤（醪糟汤）等都可以；
③ 每天1000-1200毫升的喝水量；
④ 一天汤水总量保持在2100毫升-2300毫升；
⑤ 不要喝油腻的汤水，容易引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
简单总结一下，妈妈们记住哺乳期这些饮食原则：

饮食多样化、高蛋白、钙丰富，含铁丰富、足够的新鲜蔬果与海产品；
保持心情愉悦、足够的睡眠时间、适量运动，不仅能够帮助提高乳汁的含量和质量，同时也有利于宝妈自身的恢复及亲子关系的培养。

传统坐月子误区1. 产后要大补
不宜用人参等大补食物，均衡营养、合理膳食。
2. 认为汤比肉有营养
多汤水、少油腻，肉比汤有营养，喝汤也要吃肉。
3. 大量吃鸡蛋
不宜多吃，一天吃1-2个即可。

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4. 不能吃水果蔬菜
一斤蔬菜半斤果，保证一半绿叶菜，如果担心水果偏凉，可以稍微热一下即可。
5. 小米红糖最补铁
动物性食物铁吸收率低，可食用红肉、肝脏类、血等动物性食物，吸收利用率更高。
参考资料：
1.《中国居民膳食指南2016》哺乳期妇女膳食指南.
2.《营养与食品卫生学》特殊人群营养.
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