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#你的育儿经#科学养胎——孕期营养推荐

作为生命早期1000天的起始窗口 ， 孕期营养对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响 。 孕期女性膳食在健康膳食基础需要注意一下几点

#你的育儿经#科学养胎——孕期营养推荐
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【#你的育儿经#科学养胎——孕期营养推荐】1. 补充叶酸、常吃含铁丰富的食物 ， 选用含碘盐 。
孕期叶酸应该达到600ug/d ， 日常除补充叶酸400ug/d外 ， 每日摄入400g各种蔬菜 ， 1/2以上为新鲜深色蔬菜 ， 还可以提供200ugDFE叶酸 。

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2. 孕吐严重 ， 可少量多餐 ， 保证摄入含足够的碳水化合物的食物 。
为保证大脑对葡萄糖的需求 ， 同时预防酮症酸中毒对胎儿的危害 ， 每天至少需要摄入130g碳水化合物（相当于1.7个大馒头 ， 1.5碗大米饭 ， 5个苹果）！
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3. 孕中晚期适当增加蛋、奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质摄入 。
孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal 。 换成食谱增加200g奶 ， 鱼、瘦肉、蛋共50g 。 孕晚期需要增加蛋白30g、钙200mg、能量450kcal 。 换成食谱为增加200g奶 ， 鱼、瘦肉、蛋共125g 。

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4. 适当身体活动 ， 维持孕期适宜体重 。 孕期每日推荐30min运动 。
孕早期体重变化不大 ， 每月测1次体重 。 孕中、晚期应每周测体重 ， 根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平 。 （正常体重女性 ， 孕期增长11.5-16kg ， 孕中、晚期平均每周增长0.42kg） 。 每日30min的运动 ， 可根据个体的身体情况和孕前运动习惯来选择 ， 量力而行 ， 循序渐进 。

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5.禁烟酒、远离二手烟、愉快孕育新生命 。
烟、酒对于胚胎各阶段都有明显毒性作用 ， 容易引起流产、早产和胎儿畸形 。 需要戒烟、酒和远离二手烟 。 （夫妻双方都孕前6个月就需要戒烟、戒酒）
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