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#孩子#宝宝春季快速长个学会这几个锦囊妙计

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孩子的成长备受家长关注 ， 每个妈妈都希望自己的孩子能拥有让人艳羡的大长腿 。 虽然孩子的身高主要取决于遗传 ， 但如果能在营养和健康的生活方式上多加注意 ， 也能让孩子“基因突变” 。
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合理的饮食方式
1.饮食要健康
健康且营养辅食的饮食 ， 可以助力宝宝生长发育 。 平时一日三餐 ， 最好要以新鲜蔬菜 ， 水果和瘦肉蛋白质为主 。 比如 ， 每餐都有一盘新鲜的蔬菜 ， 四分之一的瘦肉蛋白质 ， 以及四分之一的碳水化合物等 ， 再加上少量的零食、蔬菜和低脂乳制品 。
通常 ， 我们所说的瘦肉蛋白 ， 主要包括鸡肉 ， 火鸡 ， 鱼 ， 豆类 ， 坚果 ， 豆腐和低脂乳制品等 。 而复杂的碳水化合物 ， 以全谷物和淀粉类蔬菜为主 ， 例如土豆 。
2.适当补充营养剂
当然 ， 如果宝宝饮食均衡健康 ， 是不需要额外补充营养剂品的 。 但如果孩子存在挑食、偏食等问题 ， 最好在医生的建议下 ， 服用钙和维生素补充剂 。
补充剂可以满足孩子的营养需求 ， 尤其是钙、维生素A和D特别重要 ， 因为它们可以帮助孩子在长高的道路上走的更远 。
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改变生活方式
1.保持良好姿态
其实 ， 良好的坐姿和站姿 ， 并不能让孩子长高 ， 但至少可以让他们看起来更挺拔一些 。
比如 ， 走路时 ， 最好要保持背部挺直 ， 向后滚动肩膀并向上倾斜下巴 。 坐着时 ， 也要伸直背部 ， 向后滚动肩膀 ， 直面向前方 。 家长经常让孩子照着镜子检查自己的姿势 ， 有助于让他们养成良好的习惯仪表习惯 。
2.坚持锻炼
【#孩子#宝宝春季快速长个学会这几个锦囊妙计】每天带着孩子运动30分钟 ， 也有助于强化骨骼和肌肉 。 很多人都以为 ， 坚持每天锻炼有助于身体健康 ， 其实也对长个子也很有利 。
家长可以带着孩子 ， 选择一种他们比较喜欢的运动 ， 每天坚持锻炼 。 例如 ， 参加体育运动 ， 参加舞蹈课 ， 长途散步 ， 跳绳、打篮球或滑冰等 。
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3.良好的睡眠习惯
相对于饮食来说 ， 其实良好的睡眠习惯 ， 也有助于长个子 。 很多孩子都有晚睡的习惯 ， 其实这并不利于长身体 。 因为夜间是生长激素发展高峰期 ， 只有充足的睡眠时间才能保证生长 。
那么 ， 每天睡几个小时才能保证成长呢？
2岁及以下的孩子需要13-22个小时（新生儿建议18个小时） 。
3-5岁的儿童 ， 需要11-13个小时 。
6-7岁的儿童 ， 需要9-10个小时 。
8-14岁的孩子 ， 需要8-9岁
15-17岁的青少年 ， 需要7.5-8个小时 。
18岁及以上的成年人 ， 需要7-9个小时 。
4.别让疾病阻碍生长
如果孩子感觉不适 ， 要尽快寻求医生治疗 。 如果病情严重 ， 孩子的精力将会放在身体健康方面 。 像甲状腺功能减退 ， 生长激素水平降低 ， 特纳综合症以及严重的医疗等疾病 ， 都可能会阻碍孩子的身高增长 。


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