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「馒头」我家9天早餐，天天不重样，粗细搭配营养均衡，全家都爱吃

「馒头」我家9天早餐，天天不重样，粗细搭配营养均衡，全家都爱吃

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「馒头」我家9天早餐，天天不重样，粗细搭配营养均衡，全家都爱吃

我家9天早餐 ， 天天不重样 ， 粗细搭配营养均衡 ， 全家都爱吃
把最近9天的早餐搭配整理出来 ， 回头看了搭配 ， 发现每天都有粗有细有干有湿 ， 食物品种也比较丰富 ， 坚持做早餐 ， 不知不觉养成了准备丰富早餐的习惯 ， 全家人也都跟着受益 ， 真是挺好的 。
国居民膳食宝塔推荐 ， 每天应该吃到的食物种类的量都特别详细 ， 种类应该包括谷类300-500克、水果100-200克、蔬菜400-500克、高蛋白食物（畜禽肉类50-100克、鱼虾50克、蛋25-50克）、奶100克、豆类50克 。 让这些食物均匀地分散在三餐中 ， 努力按这个标准吃也不是难事儿 。 早餐应该是很正式的一餐 ， 不能凑合更不能不吃 。 “早餐不吃午饭凑合晚饭好好吃”绝对不是好习惯 ， 会把身体吃坏 。 好好做早餐好好吃早餐 ， 希望大家都吃出健康吃出美丽来 。 分享我家最近九天的早餐 ， 照着做很简单 。
01早餐一：发面大饼、鹰嘴豆酱、南瓜胡萝卜糊、西红柿炒鸡蛋 。

发面面团做成大饼 ， 用厚底平底锅微火烙成饼子 ， 味道很原始 ， 但是很好吃 ， 配着鹰嘴豆酱非常美 。 鹰嘴豆酱做法也简单 ， 把鹰嘴豆煮熟 ， 加上橄榄油、盐和大蒜磨成酱就可以了 。 中东吃法 ， 很喜欢 。 南瓜胡萝卜煮熟 ， 加一点儿煮熟的豆子或者即食燕麦片打成糊 ， 很好喝 。 西红柿炒鸡蛋不用说了 ， 简单好吃营养也不错 ， 配大饼还挺好的 。
02早餐二：鲜肉馄饨、肉松小蛋糕 。

肉松小蛋糕是晚上做的 ， 早上起来当主食特别方便 。 鲜肉小馄饨用了肉馅 ， 提前包好冻着 ， 早起煮一碗就吃 ， 又快又好 。
03早餐三：糯米糙米玉兰花粥、红豆杂粮馒头、嫩炒蛋、拌青菜、火腿片、水煮玉米 。

我家很少煮白粥 ， 通常都用三种米 ， 糯米、糙米和大米煮出来又香又糯营养也更丰富 。 粥中加了玉兰花 ， 味道很鲜 。 馒头是之前蒸好的 ， 吃的时候热一下就成 ， 杂粮面加红豆 ， 很好吃 。 炒鸡蛋拌青菜都是快手菜 ， 早餐吃很方便 。
04早餐四：香椿蒸蛋、红豆杂粮馒头、肉松小蛋糕、水煮生菜 。

【「馒头」我家9天早餐，天天不重样，粗细搭配营养均衡，全家都爱吃】蒸蛋搭配香椿 ， 很鲜很美味 。 香椿焯水切碎 ， 放在蒸蛋上面 ， 淋上生抽和芝麻油就可以 。 蒸蛋当早餐在我家也是常有的事儿 ， 是菜也是汤 ， 营养还很好 。 馒头和蛋糕都可以当主食 ， 喜欢吃哪个就吃哪个 。 水煮生菜淋一点儿生抽 ， 清淡爽口 ， 补充维生素 。
05早餐五：南瓜杂粮馒头、红薯麦片粥、橙子、虾仁蒜苔炒蛋 。
家

里各种馒头都是我利用空闲时间蒸的 ， 吃的时候热一下就成 ， 不用担心没有主食 。 南瓜切成丝揉在面团中 ， 做成馒头挺好吃 。 麦片粥中加了红薯 ， 甜甜的很好吃 。 把虾仁、鸡蛋和蒜苔炒一起 ， 营养很全面 。
06早餐六：五香牛肉、鹰嘴豆燕麦汤、杂粮馒头、肉松蛋黄青团、橙子 。


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