「你的育儿经」疫情期间，孩子在家最全护眼攻略，请收好！( 三 )
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（2）连续读写时间不宜过长 ， 小学生最好不要超过20分钟 ， 中学生最好不要超过40分钟 ， 读写20或40分钟后要休息10分钟 ， 休息期间可以通过远眺 ， 或做眼保健操的方式使眼睛得到休息 。
（3）读书和写作业时环境和照明也非常重要 ， 光照强度应大于300勒克斯（lx） ， 不要在光线昏暗的环境看书 ， 不要在走路、吃饭时看书 ， 不要躺在床上或趴在床上看书 。
（4）尽量选用字体清晰的书本阅读 ， 除了网课 ， 尽量减少看电子书或电脑的时间 。
保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用 。 歪头看书、写作业往往是造成双眼视觉发育不均衡的重要原因 。 为了保证眼睛的健康 ， 请同学们一定要端正坐姿 ， 养成良好的书写习惯 。
7. “宅”居家中 ， 如何保证每日近视防控所需的“户外活动”？
众所周知 ， 近视防控最有效的方法是有效的“户外活动” ， 就是沐浴阳光 ， 享受来自大自然的恩赐 。 大家都知道中小学生需要每天“户外活动”2小时 ， 每周14小时 ， 户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率 。 而目前新冠肺炎疫情期间 ， 到户外活动已成为“奢侈” ， 加之宅在家里使用电子产品的时间增多 ， 让很多担心孩子近视发生和发展的家长很“挠头” 。
其实很多同学和家长可能不太明白 ， “户外活动”中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照 ， 而不仅是“活动” 。 户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺 。 多巴胺作为一种神经传导递质 ， 可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递 ， 促进眼球的正常发育 ， 抑制眼轴的增长 ， 从而达到预防或延缓近视发生发展的效果 。
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因此 ， 疫情期间即使不能出门 ， 我们也应尽可能打开窗户享受阳光 ， 或在自家的阳台上、院子内接受自然光照 。 也正是在这样的非常时期 ， 才难得有机会一家人围坐 ， 玩一些有趣的家庭游戏 ， 既享受了温馨的家庭时光 ， 也起到预防近视的作用 ， 何乐而不为！
8. 疫情期间 ， 怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？
疫情期间 ， 同学们与家长共居家中的时间增多 ， 帮助学生培养合理的饮食和睡眠习惯可能是每位父母不得不去考虑的 。 那怎样的饮食和睡眠习惯是比较合理的呢？下面我们来一起梳理一下 。
随着网络课堂的开展 ， 家长们担心同学们用眼过度 ， 如何安排饮食能对眼睛有好处 ， 对预防近视有帮助呢？
（1）首先注意不要挑食 ， 均衡营养 ， 多吃水果和蔬菜 。
（2）多吃富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物 。 在电脑屏幕前工作时间过长 ， 视网膜上的视紫红质会被消耗掉 ， 而视紫红质主要由维生素A合成 。 并且 ， 维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状 。
（3）多食富含维生素B2的食物 ， 如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等 。 缺乏维生素B2时 ， 眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感 ， 还会出现视觉疲劳 ， 也容易发展为近视 。
（4）多吃含钙的食物 ， 最好的钙源是乳制品 ， 包括牛奶、酸奶、奶酪等 。 钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低 ， 眼轴变长 ， 导致近视 。
（5）多吃含锌的食物 ， 如动物内脏、瘦肉、鱼肉 ， 以及牡蛎、紫菜等海产品类 。
（6）少吃甜食 ， 甜食会造成血钙下降 ， 少吃油炸食品 ， 尽量减少零食摄入 。
中小学生每天需要保证多久的睡眠时间呢？
小学生应保障每天10个小时睡眠时间 ， 初中生为9个小时 ， 高中生为8个小时 。
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