「你的育儿经」疫情期间，孩子在家最全护眼攻略，请收好！
在疫情期间开展在线教育教学 ， 缓解了家长和学生的教育焦虑 ， 但同时也引起了家长对孩子视力的担忧！在线学习过程中 ， 中小学生的眼睛健康正面临新的挑战 ， 尤其是儿童青少年近视防控也面临前所未有的考验 。 为了让大家系统了解在线学习时科学用眼防控近视 ， 近日 ， 我们特约全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员李军副主任医师 ， 为大家编撰了最全护眼攻略 。
1. 如何选择用于长时间网上学习的电子产品？
目前 ， 网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现 。 常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等 。 既然要从教室转移到家里 ， 通过长时间观看电子产品开展网上学习 ， 那么 ， 什么样的电子产品更好？我们该如何选择？
（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要 ， 有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品 。 建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑 ， 最后为手机 ， 最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上 ， 这样才有可能在大于3米的远距离处观看 ， 避免近距离用眼 。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品 ， 减少用眼不适和疲劳 。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑 ， 屏幕亮度调整至看上去舒服的状态 ， 不要太刺眼 。
2. 网课应该设置多长时间比较合适？
长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素 。 因此 ， 减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要 。
【「你的育儿经」疫情期间，孩子在家最全护眼攻略，请收好！】观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 ， 即常说的“20-20-20”口诀 。
因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜 ， 每天线上学习的时间应控制在2小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜 ， 每天线上学习的时间应控制在3小时以内 。 建议每节课课后休息至少15分钟 ， 休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操) ， 从而得到适当的休息 。 为方便学生们课后回看老师讲课的视频 ， 建议授课形式采用微课或慕课的形式 。
另外 ， 一定要控制观看电子产品的总时间 ， 提醒各位同学 ， 除了每天的网络上课时间外 ， 尽量不要再增加额外的电子产品使用时间 ， 如打电子游戏等 。
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3. 在家上网课 ， 什么才是正确观看电子产品的姿势？
开展网络授课 ， 中小学生该如何正确观看电子产品 ， 避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢？
（1）同学们在观看电脑时 ， 眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远） ， 眼睛稍稍向下看 ， 即看电脑的视线微微向下 ， 电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右 ， 此时 ， 眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右 。
（2）观看电视时 ， 眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度 ， 屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度 。
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（3）线上学习应在光照充足的房间进行 ， 房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯 。 使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应 ， 不宜过亮或过暗 。 如果电脑靠近窗户 ， 应保持电脑屏幕背向窗户 ， 避免强光直接照射屏幕 ， 减少屏幕反光 。
4. 上网课课余时间 ， 如何让眼睛得到有效的休息？
同学们现在在家上网课必须使用电子产品 ， 而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳 ， 也容易引发近视 。 一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟 ， 这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？
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