「你的育儿经」疫情期间，孩子在家最全护眼攻略，请收好！( 二 )
（1）课间休息时 ， 眼睛要多看远处 ， 注意不要再盯着电脑或手机屏幕了 。 这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机 ， 也像照相机一样会自动调焦 。 当看近处的物体时 ， 需要眼睛来调节聚焦 ， 同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程 ， 时间久了就会疲劳 。 而在看远处物体时 ， 眼睛是放松和舒适的 。 建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体 ， 从而使眼睛得到休息 。
（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息 。
文章图片
（3）课间休息时 ， 同时建议站起来活动一下躯干和四肢 ， 在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼 ， 避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适 。
文章图片
5. 在家手机、电脑看多了 ， 眼睛干涩怎么办？
上网课的时间长了 ， 一些同学可能会出现眼睛干涩、灼热 ， 或者有异物感 ， 视力不稳定或是暂时模糊的现象 ， 严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛 。 这一系列症状的出现 ， 在临床上叫作视频终端综合征（computer vision syndrome） 。
长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时 ， 眨眼次数会减少 ， 而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件 。 人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右 ， 而使用电脑或手机时 ， 长时间睁眼凝视快速变动的屏幕 ， 眨眼次数明显减少 ， 每分钟只有4～5次 。
文章图片
如果自觉眼睛干涩 ， 我们该怎么办呢？以下几点建议可供同学们参考：
（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长 ， 根据“20-20-20”口诀 ， 建议看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 。
（2）保证室内合适的温度和湿度 。 空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服 ， 尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳 。 建议室内温度最好控制在18～20℃范围内 ， 并在房间内放置一些水 ， 使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物 ， 一方面既能促进空气质量改善 ， 保持空气湿润 ， 另一方面 ， 眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息 。
（3）在使用手机、电脑时 ， 尽量有意识地提醒自己多眨眼 ， 每分钟眨眼12～16次 ， 并且要完全闭上再睁开 ， 保证泪液充分湿润眼睛 。
（4）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法 。 热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上 。 这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌 ， 促进眼的血液循环 ， 减少干眼等不适的发生 。
（5）如果是接触镜配戴者 ， 建议适时地交替使用框架眼镜 ， 即接触镜与框架眼镜轮换使用 ， 最好多戴框架眼镜 。
（6）如果干眼症状比较严重 ， 通过以上方法不能缓解者 ， 可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状 。
6. 在家学习 ， 如何保持正确的读写姿势？
疫情期间 ， 家成为同学们学习的主要场所 。 相比学校里的桌椅配置 ， 在家里阅读、书写的姿势会更随意 ， 躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼镜贴着书本阅读 ， 各种姿势让家长“抓狂” 。 目前研究表明 ， 不正确的书写和阅读姿势也是近视发生、发展的危险因素 。 因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要 ， 同学们应注意以下几点：
（1）阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸 ， 胸口离桌一拳 ， 书本离眼睛一尺 。 其次 ， 要保持正确的坐姿 ， 头摆正 ， 肩放平 ， 身体直 ， 稍前倾 ， 两腿并排脚放平 。 看书时 ， 把书拿起来斜放在桌面上 。 写字时 ， 拇指和食指捏笔 ， 中指在下托笔 ， 笔杆与桌面成50度角 ， 这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖 。 建议在家学习期间 ， 家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用 ， 同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势 。
推荐阅读
- 如果你的多肉出现这个长势，要注意这个细节，多肉才会越来越美！
- 疫情■1月2日江苏无新增新冠肺炎确诊病例
- 大连市卫健委：此次疫情与大连“7.22”疫情无关联
- 樊金龙■省领导带队检查节前涉外疫情防控和安全生产工作
- 张伯礼：后疫情时代要保障民众生活尽快恢复
- 绥芬河新冠肺炎新发疫情首例患者治愈出院
- 李兰娟：国外疫情持续蔓延，严防输入是当下最重要任务
- 钟南山：随着冬天的到来，内地疫情防控不能松懈
- 直击成都市郫都区核酸检测现场：众志成城抗疫情民众“感觉很安心”
- 筑牢疫情防控“大防线”上海确定三大重点任务