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背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误( 二 )


因此，为改善这一点你可以：

  • 将泡沫滚轴放在你的上/中背部，双手放在头上
  • 呼气时，让你的上背部在泡沫滚筒上延伸，同时避免过度弯曲下背部
  • 屏住5次深呼吸，然后在上背部进一步重复几次
背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误
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在这之后，再继续进行，手臂顶起来可能会容易得多。
错误4：过度弯曲腕部 背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误
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由于腕部现在处于不利位置，因此这不仅很容易使腕部劳损，而且会限制你的按压力。相反，你想使手腕保持在中间位置，并在按压时与前臂成一直线。你可以通过抓住以下三个步骤来尝试解决这个问题：
背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误
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步骤1：将横杆放置在手掌的底部
步骤2：向内旋转手
步骤3：握住横杠
如果你以前从未使用过这种握把，你会立即注意到，当你在头顶上按压时，感觉会更加安全并且更容易保持手腕中立。
错误五：借助大腿来完成在举过头顶的过程中，你的身体应被视为稳定的支柱，但是，很多人所做的开始将更多的双腿并入运动中。这一般是蹲举所做的，而不是杠铃推举所做的，用蹲举的动作可以增加更多的大腿发力。尽管这不一定是一件坏事，但它是完全不同的动作。
背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误
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由于增加了动力，这种运动使一些紧张感和发力感从肩膀处移开了。因此，如果你倾向于这样做，则你应该减轻重量，这样你就可以在不借助大腿起蹲的情况下执行该动作。
请记住，尽管杠铃推举是改善肩部力量的有效方法。但这是一个单独的动作，与杠铃蹲举相比，它涉及到你的下半身的动作更少。因此，在执行严格的杠铃推举时，不应将其简单地看作是举重的补偿。
背阔肌@杠铃推举：你会经常犯的5个错误
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最后要说的如果你想通过杠铃推举的方法锻炼理想的肩膀，那么选择正确的步骤很重要，从长远来看进行注意以上五个错误，可以最安全地进行锻炼。这正你在练肩计划中优先考虑的事情。好了，感谢收看，欢迎留言补充，感谢你对一只肌的支持。
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