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[晓看点话健身]增强上身的推力该怎么办？五个俯卧撑动作，提高推举能力

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增强上身的推力该怎么办？五个俯卧撑动作 ， 提高推举能力许多人在训练当中 ， 不知道增强上身的推力该怎么办 ， 下面介绍五个俯卧撑的练习动作 ， 来提高你身体的推举能力 ， 从此在其他训练中能做到更大的重量 。



上身的推举能力有多重要？在你的卧推练习中 ， 当你需要推举杠铃来练肩时 ， 还有给饮水机上桶装水时 ， 都需要用到推举的动作 ， 所以这是一个很有必要加强的能力 。
在推举时主要用到的 ， 是我们手臂 ， 胸部和肩部肌肉的力量 。 所以我们想要提高推举能力 ， 就要从这些部分着手 ， 那么俯卧撑就是一个很好的 ， 可以让这些部位都受到锻炼的动作 。 并且我们可以采用 ， 五种不同的俯卧撑 ， 来更全面的加强你的推举能力 。



相信大家都做过俯卧撑这个练习 ， 但很少会将其作为主要的练习 ， 所以你要弄清楚这五个练习 ， 他们的不同点在哪 ， 并在做的时候区分开 ， 让训练更加有效 。
如果你之前并没有 ， 将俯卧撑这个练习完成的很规范的话 ， 你就需要掌握好下面的第一个练习 。 将其能够很规范的做出来之后 ， 再开始后面的四个动作 。



动作的规范性是很关键的 ， 如果你完成的不够规范的话 ， 就不能够让你的目标肌肉 ， 受到该有的锻炼 ， 而练到了其他的部分 ， 这样可能会造成肌肉力量的不协调 ， 让不该强化的地方 ， 变的越发的健壮 ， 可能就会让外观收到影响 。



动作一：标准俯卧撑
【[晓看点话健身]增强上身的推力该怎么办？五个俯卧撑动作，提高推举能力】做好这个练习很重要 ， 可以让你的整个上体强大起来 。
首先采用双脚合拢的站姿 ， 接着将身体俯卧在地面上 ， 让手臂和水平面垂直 ， 并且是几乎伸直的状态 ， 而下半身则是用脚尖支撑 ， 将身体撑起后 ， 缓缓下放身体的高度 ， 用胸部去贴近地面 ， 暂停一秒钟以后 ， 迅速撑起身体回到起初的姿态 ， 然后做到计划的数量 。
保持一个自己的节奏 ， 做到下落时缓慢 ， 而上起时快速的完成 。



动作二：俄式俯卧撑
有了上一个动作作为基础 ， 你就可以完成难度大一点的练习了 。
开始时同样的俯卧在地面 ， 弯曲双臂下降高度 ， 当胸部几乎贴近地面时 ， 臀部向上微微抬起 ， 同时手肘向下肢方向移动 ， 用小臂去碰触地面 ， 接触之后臀部高度下降 ， 伸直身体向上抬起 ， 再恢复到起初的动作 ， 重复做五到十次左右 。
在动作过程中 ， 身体有一个前后的小距离来回位移 ， 但是手脚的位置是不动的 。



动作三：宽距俯卧撑
这个练习能够较多的 ， 刺激到胸大肌以及肩部的后束部分 ， 而后束是很少锻炼到的 ， 对于我们的推举能力的增强是很关键的 。 开始时和第一个练习类似 ， 只需要让双手的位置向两侧打开一些 ， 让其距离比你的肩部宽度大一些即可 。



动作四：钻石俯卧撑
之所以称其为钻石俯卧撑 ， 是因为双手合十中间部分 ， 就像一个钻石形状一样 。 可以较多的锻炼到胸大肌的中沟部分 。



动作五：弓箭手俯卧撑
让一侧的手臂弯曲 ， 而另一侧的手臂伸直 ， 身体向弯曲手臂这一侧下降 ， 然后支撑起来 ， 并重复两边轮流完成 。



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