【晓看点话健身】练胸必须去健身房？你错了，4个动作让你在家就能练出胸肌
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我想在健身中 ， 要问最美的肌肉是哪一块 ， 女性可能会回答腹肌 ， 而男性中大部分人都会觉得是胸肌 ， 确实是这样 ， 胸肌是提高男性身材最重要的一个因素 ， 但是有很多人觉得如果要练胸就必须要去健身房 ， 利用杠铃和哑铃才能让胸肌得到刺激 ， 事实真的是这样吗？其实并不是 ， 今天我们就要来介绍4个在家就可以训练的练胸动作 ， 下面我们一起来看看 。
动作一：跪式俯卧撑
【【晓看点话健身】练胸必须去健身房？你错了，4个动作让你在家就能练出胸肌】动作要领：这个动作和一般的俯卧撑有一定的区别 ， 区别在于我们的双脚需要交叉缠绕在一起 ， 并且抬离地面 ， 只用膝盖着地 ， 然后双手采用距离较宽的方式进行俯卧撑 ， 这种俯卧撑对于提高我们胸肌整体宽度有较好的作用 。
动作次数：每组15个 ， 做3组 。
动作二：凳上跪式俯卧撑
动作要领：这个动作徐亚我们用一个凳子当辅助工具 ， 然后将我们的双腿搭在凳子上 ， 同样是利用膝盖受力 ， 双脚交叉高高抬起 ， 然后上肢的动作和上一个动作一样 ， 这种俯卧撑方式 ， 主要对我们的胸肌上侧由非常大的刺激 ， 如果去健身房训练过的朋友都知道 ， 这和健身房中我们所做的上斜卧推起到了一样的训练作用 。
动作次数：每组15个 ， 做3组 。
动作三：等肩宽跪式俯卧撑
动作要领：乍一眼看这个动作和第一个动作没有什么区别 ， 但是仔细看其实区别就在我们的双手距离变窄了 ， 然后肘部不再是向外打开了 ， 而是朝后 。
这种等肩宽的俯卧撑 ， 主要可以提高我们胸肌的厚度 ， 大家都知道 ， 胸肌如果光是大并不美观 ， 还要求有一定的厚度 ， 这样才能体现出胸肌的饱满 。
动作次数：每组10个 ， 做3组 。
动作四：钻石俯卧撑
动作要领：这个动作相比于上一个动作 ， 手掌的距离更窄 ， 之所以叫钻石俯卧撑 ， 是因为我们的大拇指和其他四根手指分开 ， 然后两只手的手指靠着中间的缝隙就像一个钻石的形状 。
但是这个动作难度比前面几个动作都大 ， 因为在训练胸肌的同时 ， 这个动作对我们的手臂肱三头肌的也起到了很大的挤压刺激效果 ， 所以拿这个动作来增加我们的臂围也是非常可行的 。
动作次数：每组10个 ， 做3组 。
以上就是四个在家就可以训练的胸肌训练动作了 ， 有的人不一定每天都能去健身房 ， 但是训练又不能耽误 ， 那我们就在室内进行 ， 这些动作虽然不敢说比健身房中举铁练胸效果要好 ， 但是却在特殊情况下能够给我们训练的机会 ， 只需要一个空地 ， 我们就可以展开我们的训练了 。
好好感受这四个动作的魅力吧 ， 让你的胸肌尽量去参与 ， 去被力量所燃烧 。
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