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「心理」“我已经考虑过准备后事了”｜心理咨询师的真实焦虑( 四 )


@暖阳晴风
疫情期间我情绪最差的时刻是因为体温升高 ， 在家隔离 ， 体会到濒死的感觉出现的那几天 。
最初因为我戴口罩眼睛过敏厉害 ， 口罩戴的不多 ， 后来出现拉肚子症状 ， 且体温最高37.5 ， 后来按规定在家隔离 ， 天天报体温 。 在家隔离期间自己想了很多 ， 去小区值班有可能传染 ， 同一个梯居住的因为单位有确诊的在家隔离 ， 有可能前后做个电梯 ， 越想越可怕 ， 又想到如果自己确诊 ， 在单位上班期间接触单位的同事会因为我受到牵连 ， 感觉自己成了单位的罪人 ，后来又想到了死亡 ， 以及自己死了之后的后事安排 。
十几天后 ， 我看到周围人都没事 ， 感觉放松了一些 。 但体温还在37.3左右 ， 依然保持警觉 ， 后来发觉自己再也没有不舒服 ， 才慢慢心安 。 现在已经正常上班了 ， 我把口罩内衬上餐巾纸 ， 解决了过敏问题 。
最痛苦的那几天 ， 找心理咨询师的同行聊了聊 ， 自己也运用自我催眠 ， 放松冥想 ， 自我关怀 ， 自我觉察 ， 然后确定自己的生活价值 ， 在价值的引导下有序的进行着心理学和法律知识的学习 。
@L
疫情最初时家里发生一些突如其来的变故 ， 家人开始出现感情质疑和破裂 。 情绪最差的时刻感觉整个世界都是暗无天日的 ， 自己犹如堕入深渊 ， 在无法喘息和不安中徘徊 。
能做的就是自我陪伴 ， 给自己一点时间 ，既然情绪低落那就尝试给自己一个期限 ， 在这个期限里可以任由自己的心去独处 ， 找到让自己觉得当下舒服的状态 。 比如一个人默默的呆着 ， 想哭就哭会 ， 心情短暂好就给自己做份奶茶享受享受 。
这次疫情对我来说就像进入了一个另一个空间 ， 在这个空间里不受干扰 ， 除了电子设备外没有说客登门 ， 让自己安静想清楚很多事儿 。
@远望山川
去年趁着双十一 ， 买了十几本书 ， 疫情期间 ， 40天没下楼 ， 每天读书 ， 已经到第四本 ， 完成从买书自由到读书自由的转变 ， 成功隔离了焦虑情绪 。
目前最令我担心和焦虑的是我一个朋友 ， 她参加第一批医疗支援队 ， 大年初二到达武汉 ， 不久之后 ， 她们单位排出来第二第三批 ， 唯独第一批的人一直没有返回 ， 不知疫情进展 ， 不知她在一线如何 。
最后 ， 我也总结了咨询师们经常使用的、高效的自我照顾方法 ， 希望能给你启发：
1. 尽可能维持正常的生活作息
要有适当的休息 ， 尽量保持生活的稳定性 。 记住 ， 危机事件的发生会令人手忙脚乱 ， 自乱阵脚 ， 因此让生活作息维持规律 ， 是处理危机的必要条件 。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单 ， 执行它 。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心 。 列出来 ， 执行它 。 例如 ， 允许自己哭一哭 ， 写出你的想法或感受 ， 玩一些不费脑子的小游戏 ， 运动 ， 深呼吸 ， 抱抱可以慰藉你的物体 ， 泡泡热水澡或冲澡 ， 找出令你愉悦的事 ， 与人聊天等等 。
3.与自我对话 ， 自我鼓励
身为人类 ， 我们都有一种自言自语的特殊能力 ， 不论是大声地或无声地自言自语 ， 你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战 。 因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩 ， 但我可以应付它” ， “这会是一段很重要的经历” ， “我不能让焦虑和生气占上风” 。
4.运动
非常朴实但有效的方法 。 会帮你减少精神上的紧张 ，增加心血管机能 ， 增加自我效能 ， 提高自信心 ， 降低沮丧等 。 那段时间里面大脑是没空关注疫情的 ， 而且大汗淋漓后是畅快和愉悦 ， 以及好的睡眠 。 哪怕你被隔离 ， 也可在隔离地方做做运动 ， 很有用 。
5.和可以支持你的人沟通
我身边有很多咨询师朋友 ， 以及一些不在武汉的好友 ， 我知道他们有能力也有精力给到我很多支持的反馈 ， 所以我会接受他们的关心和询问 ， 也会主动和他们沟通 ， 表达我的情绪和需求 ， 寻求支持和鼓励 。 我也会和武汉的朋友互相关心、加油打气 ， 也因为隔离后的生活物资团购 ， 和很多陌生的邻居熟悉了起来 ， 互帮互助 。 我们大部分人身边都会有这样的资源 ， 重点是 ， 找到预期能给到你支持的反馈对象 ， 然后主动求助 。


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