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「心理」“我已经考虑过准备后事了”｜心理咨询师的真实焦虑( 三 )


「心理」“我已经考虑过准备后事了”｜心理咨询师的真实焦虑
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@丸子
我情绪最差的时刻是听说有9个月大的宝宝被感染的那天 。
我以前每天都有户外长跑的习惯 ， 就算雾霾也会带上口罩去跑 。 但传染性疾病的特征是一损俱损 ， 所以当我看到这个新闻 ， 真的不敢再出去跑步 ， 不是担心我自己 ， 而是要确保和我朝夕相处的宝宝的安全 。 不仅如此 ， 停止跑步后我又经历了另一个层面的焦虑 ， 我自己把它理解为一种 “戒断反应” ， 意识到自己对病毒的恐慌 ， 对疫情的无力感都达到了前所未有的程度 。
作为一名热线志愿者 ， 我明显感到自己对情绪的承接能力受阻 。 我会对来电者的攻击性言语更加敏感 ， 我也会被来电者各种负面情绪所卷入 。 我会混淆来电者想要宣泄的情绪是关于ta自身议题的还是针对我的 。
为找回情绪稳定 ， 我恢复了锻炼 。 不能外出 ， 便 每天在家中保持着一定量的运动 ， 这是我对生活获得掌控感的重要途径之一；
其次就是尽量保持日常的作息 ， 不熬夜 ， 不赖床 。在这时人很容易陷入无力感带来的绝望情绪中 ， 维持基本的生活节奏可以使人不至于沉溺在萎靡中一蹶不振；我也充分利用在家这段时间实现了许多平时没有闲暇进行的爱好 ， 看了几本书 ， 画了几幅画 ， 跟抖音学跳舞等等 ， 这些“小成就”带来的满足感也极大的帮助我不至于过度卷入疫情焦虑之中 。
@sherry
从大年初二开始 ， 我就投入到了组建省内第一条心理援助热线的工作中去 ， 既承担接线任务又要培训热线工作人员 ， 为大众进行疫期居家心理调适 。
整个疫期我参与了全国、武汉疫区以及省内的心理援助热线共6条 ， 不断地工作、督导、学习、讲课 。 最长时间每天工作状态超过十四个小时 ， 神经高度紧绷 。
为了缓解疲劳 ， 我专门美化布置了一下书房 ， 放了鲜花在窗台上 。 工作开始前会放点背景音乐 ， 给自己冲一杯咖啡 ， 让咖啡的香气氤氲在房间里 ， 与音乐交融在一起 。 抿一口咖啡 ， 感受唇齿间浓郁的香气 ， 糖的甜美和奶的 丝滑提神可以抚慰心情 ， 苦涩的后味又能提醒我保持头脑清醒和边界感 ， 避免过度工作导致不必要的情绪卷入 。
@卿卿
自己12月份开的心理咨询室 ， 出现了 收入和房租问题 。 工作室本身才刚刚起步 ， 有些人在急性应激状态下想来 ， 我也不能接 。
2.26日左右 ， 我的体温在37.3℃-37℃变化 ， 临界值 。 楼上的邻居从2.6日开始就晚上经常咳嗽 。 因为住的老楼 ， 隔音效果不好 ， 经常在凌晨1、2点 ， 早上5、6点钟被咳嗽声吓醒 ， 睡眠质量差 ， 简直是午夜凶声 。
那段时间身心特别受煎熬 ， 内心会出现冲突： 要不要举报楼上？但邻里楼上楼下的经常见面 ， 我又是独居 ， 万一今后报复我呢？
加上那时一直在说气溶胶传播、下水道传播 ， 那几天又下雨 ， 自己没车 ， 就算想去医院检查都难 ， 不敢去坐公车 ， 也不能打车 ， 万一是肺炎 ， 又不想影响别人 。
后来实在煎熬的时候 ，我就干脆暂停接热线 ， 在家打扫卫生 ， 我也会主动去拨打心理热线求助 。
@bobo
为缓解焦虑干过几件事 。 比如在隔离不能出门的那几天 ， 特别不适应 ， 对着窗外唱了一下午歌 ， 唱的铁窗泪 。
最近疫情好像缓解一些 ， 但人们整体的焦虑感依然存在 。 最压抑的一天 ， 我趁着半夜出门骑车 ， 就路边的小黄车 ， 骑了3小时 ， 接近30公里 ， 非常解压 。 但事后想想有点过于冲动了 ， 太不安全 。
还有比较重要的就是一定管好自己的嘴巴和肠胃 ， 搞点健康食物 ， 肠胃的菌群健康是会直接影响情绪的 。 万一吃坏肚子 ， 还免不了担心是不是新冠肺炎的症状 ， 又会额外平添更多焦虑 。


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