「你的育儿经」健身千问：产后半年了，为什么肚子还是很大？健身千问第11

健身千问第11弹：产后半年了，为什么肚子还是很大？
关键词：产后恢复、腹直肌分离
在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！

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谨以此文，献给世界上最伟大的人——母亲

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产后身材走形，是宝妈们在喜悦之余最为头疼的事情了。很多刚生完宝宝的妈妈，肚子会很大，就像怀孕6、7个月时的样子。但这只是暂时的， “大肚子”会随着时间而消失，直到腹部恢复到正常状态。
但如果在产后半年甚至一年后，肚子还是“鼓鼓”的，并伴有腰疼、尿失禁等问题，那就需要考虑是否存在“腹直肌分离”的问题了？

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什么是腹直肌分离妊娠时，子宫增大会使腹壁向外扩张，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。在正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，一般需要半年到一年的时间。
但某些特殊情况的存在，使得产后半年内腹直肌仍然不能回到原先的位置，这称为产后腹直肌分离症。
据统计结果显示， 60%~90%的孕妇会出现不同程度的腹直肌分离现象。这在孕妇群体中是一种普遍现象。
但很多宝妈们并未意识到这一现象的存在，即使是在产后，身体出现了不适症状，也就当作是”月子病“而草草了事。
所以，对于大多数宝妈们来说，评估是有必要的。

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按照分离位置可划分为4种，分别是（从左到右）：中部分离、下部分离、上部分离、中间整体分离；
评估腹直肌分离的评估以自测为主，评估时间一般在产后第3天（另外一情况需等到伤口愈合后），主要分为三步骤。
第一步，确定腹直肌的位置
很多女性，由于疏于锻炼，找不到腹直肌的具体位置和发力感，所以需要先确定腹直肌的位置。
站立，用手摸肚子，感受腹部的收紧（肌肉收紧时会变硬），如果感觉不到，尝试做一下排便的动作，收紧的区域便是腹直肌的所在。
随后，找到肚脐上下3指的腹直肌内缘位置，牢记这两个位置。

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第二步：自我测试
上检查
仰卧位，双膝弯曲，将一只手的手指放在肚脐上三指的位置，随后将头和肩膀抬离地面（肩胛骨下端离开地面即可），使腹直肌收紧，感受腹部空隙（横向）可放入几根手指。
下检查
仰卧位，腿部伸直，将一只手的手指放在肚脐下三指的位置，随后将双腿缓慢的抬离地面（与地面成45度即可），使腹直肌收缩，感受腹部空隙（横向）可放入几根手指。

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第三步：得出结果
空隙的大小决定了是否存在腹直肌分离以及分离程度，有3种结果：