『硬核派健身』胸肌变大简单吗？技巧掌握对了，练习过程就会很容易
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我们在进行健身的时候总是会有这样的疑问 ， 有人会把健身和练习放在一起 ， 有人认为我既然健身了 ， 练习了那么就应该有效果 ， 其实这种想法是不对的 ， 哪怕你把整个训练计划中的动作都做了一遍 ， 但是胸肌没有感受到自己那么肌肉也是无法增长的 。 对于一些喜欢健身的人来说 ， 胸肌越大就越有成就感 ， 而那种成就感就会给人带来喜悦 ， 但是如果你在练习过程中只是盲目的练习 ， 看到别人练习什么就做什么 ， 那么对于你自己来说也是不负责任的 。
只有把整个训练过程了解掌握 ， 掌握动作中的知识 ， 你才能够进步的更快 ， 你才能够有所进步 。 而在胸部练习中最基础的就是学习胸部的结构和功能 ， 通过不同的结构和功能来选择合适的动作 。 只有这样才能够让我们的胸部合理的发展 ， 才能够让胸部的肌肉每一处都变得更加饱满 。 有人在练习的时候 ， 总是会有各种各样的抱怨 ， 为什么我的胸肌没有变大 ， 为什么我到现在还没有获得想要的胸围 。
其实你应该这样想 ， 如果你每天只是练习半个小时 ， 那么整个过程下来你的训练效果也不会很明显 ， 因为这样的肌肉练习属于长时间的练习 ， 我们必须每天练习两三个小时才会有效果 。 当然你要先了解胸部的结构 ， 让你的胸肌计划有一定的合理性 。
胸肌是有两种肌肉组成的 ， 它们都参与胸部的运动 ， 而这两种肌肉就是胸大肌和胸小肌 ， 这两个肌肉是连接在一起的 ， 起点是在锁骨处 ， 终止的位置是在肱骨 。 胸肌的主要功能就是肩关节内收 ， 肩关节屈曲 。 所以在练习的时候就要选择合适的动作来刺激肌肉 ， 下面就和大家分享几个有效练习胸部的动作 。
第一：上斜卧推
首先应该准备一个凳子 ， 同时要有一定的角度 ， 大约在30度到45度 ， 这样可以更好的刺激上胸部 ， 我们在平常的练习中可以多做不同角度的卧推 ， 上斜卧推 ， 下斜卧推 ， 当然也可以在平板凳上练习平板杠铃卧推 ， 这样可以刺激胸大肌 。 通过不同的角度 ， 刺激胸部的区域也是不同的 ， 我们在练习卧推的时候尽量在四到六次 ， 这样可以让整个训练更加有效果 。 同时还可以选择更大的负重 ， 为我们的胸肌训练打下一个基础 ， 在刚开始训练的时候 ， 主要的训练应该是自由重量 ， 自由重量比其他的方式能够更好地刺激胸肌 。
第二：下斜卧推
其实在进行胸肌训练的时候一个动作就可以了 ， 就是卧推 ， 但是卧推有很多的动作 ， 比如上斜卧推 ， 下斜卧推 ， 平板卧推 。 只要加以练习 ， 我们的训练就会有效果 ， 这样的组合训练是比刚开始直接使用大负重要好的 。 因为它是从基础的自由重量训练开始 ， 所以能够让我们胸肌中的肌肉纤维更好的募集在一起 ， 能够增加肌肉的围度 。 在训练中我们可以选择合适的卧推动作进行练习 ， 持续一个月再增加训练的重量 ， 并且保持正确的姿势 ， 因为在练习的时候我们的姿势可能是不正确的 。
第三：平板卧推
【『硬核派健身』胸肌变大简单吗？技巧掌握对了，练习过程就会很容易】所以要找一个专业的人员来进行指导 ， 这样能够让我们的姿势更加准确 ， 同时也能够让肌肉得到更好地刺激 。 从刚开始的菜鸟到高手 ， 每个人都是这么过来的 ， 想要让自己也经历这样的过程 ， 就必须了解练习胸肌的技巧 ， 就必须要实践要把这些动作反复练习 。 只有这样才能够有新的认知 ， 新的收获才能够让我们有新的进一步 ， 所以现在开始行动起来吧 ， 只有行动起来你才能够清楚的了解到自己哪里不会 ， 哪里会 ， 才能够有所改变 。
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