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『硬核派健身』想要身材有所改变，那就练习这2个动作，让你变得更加有型

【『硬核派健身』想要身材有所改变，那就练习这2个动作，让你变得更加有型】『硬核派健身』想要身材有所改变，那就练习这2个动作，让你变得更加有型

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『硬核派健身』想要身材有所改变，那就练习这2个动作，让你变得更加有型

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『硬核派健身』想要身材有所改变，那就练习这2个动作，让你变得更加有型

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有人在健身房里是为了想要改变自己 ， 这是很多人在进健身房的愿望 ， 尤其在照镜子的时候看到自己的体型变得更加完美 ， 肩部变得更加宽 ， 穿什么衣服都感觉是行走的衣架的时候就会觉得自己非常的优秀 。


但有的时候我们在训练时 ， 你会忽略一些要点 ， 比如在练习肩膀的时候忘记了什么才是真正有效增加肌肉的方法 ， 因为在很多人增加肌肉的过程中都会选择过大的负重来刺激肌肉 ， 但是这种刺激并不能维持很久 ， 它只是简单地停留在表面 ， 也就是那么几秒钟并没有真正的刺激到肌肉 ， 所以我们的训练一定要循序渐进 ， 注意在训练中的细节才能够让我们有进一步的发展 。


在练习肩膀的时候 ， 我们可以通过不同的方法来进行练习 ， 可以通过借力的方式也可以 ， 通过辅助工具这些都可以 。 其实在训练中我们应该把避免肩膀受伤放在第一位 ， 在让肩膀处于安全状态下再进行练习 ， 训练强度可以比较小 ， 也可以强度很大 ， 但是让它成为一个合适我们的训练才是完美的训练 。 如果我们的身体无法接受这种强度目标 ， 那么对于我们来说也只是变成了难以达到的目标 ， 所以我们要正视自身的情况 ， 根据自身的情况来进行调整 。


第一：哑铃肩推


在动作的最低点 ， 手肘要弯曲 ， 让自己的小臂与大臂成90度 ， 在动作的最高点手肘要锁定 ， 同时注意运动的形成 ， 这个动作每一次都要增加负重 ， 但是并不需要太大的重量 ， 它的重量会让我们难以保持动作范围 。 这个动作属于热身动作 ， 能够让我们的肌肉进入更好的训练状态 。

第二：哑铃划船

我们可以通过超级组来进行这个训练 ， 这个训练可以用俯身哑铃划船来进行练习 ， 这样可以通过不同的角度来刺激肩部 ， 用一只手握住哑铃 ， 然后俯身倾斜 ， 在不增加重量的情况下连续进行动作 ， 使肩膀到达力竭状态 。 这个动作可以让我们的手臂更加集中有效的刺激 ， 同时还可以让肩部充满泵感 。 在到达训练结束的时候 ， 你会发现肌肉处于强烈的泵感状态 ， 如果你直接休息 ， 肩部是无法适应这种状态的 。

同时肌肉也一直在燃烧 ， 所以我们就需要再做另一个动作 ， 就是侧平举 。 通过侧平举让肌肉的泵感慢慢的消失 ， 让我们适应这个状态 。 在做这些动作的时候要注意留意 ， 在动作的最高点 ， 身体可以稍微的向后倾斜 ， 这样可以更好地刺激肌肉 。 同时 ， 如果觉得这个动作比较难 ， 那么我们可以通过器械来完成 ， 通过器械可以让我们的动作更加规范 ， 同时还可以增加负重 ， 能够让我们把这两个动作的训练效果都得到 。 但是在训练中你觉得肩膀可能过于灼烧 ， 那么就要慢慢的降低训练的难度 ， 这样可以让你的肌肉不会拉伤 ， 同时还可以让你慢慢的适应这个状态 。

如果你想要让肩膀生长的更快 ， 那么训练重量应该放在第二位 ， 应该把训练动作质量放在第一位 。 有一些人一直都认为只要我选择的负重大 ， 我做的负重比较多 ， 次数比较多 ， 那么我的肌肉生长应该是更快的 。 其实并不是这样的 ， 训练负重并不是越大越好 ， 而是动作的质量 ， 动作的质量会影响训练的效果 。 就跟我们学习一样 ， 如果你做了很多的题 ， 但是这些题你还是不了解 ， 和你做了一道题 ， 这道题你已经了解了是有区别的 ， 只有用对了方法才能够让我们的肩膀有更好的效果 ， 才能够让我们的收获更大 。


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