经络■瑜伽拉筋术，每天 10 分钟，身体发生神奇变化！脾胃|排毒|婴

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拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到排毒、缓解疼痛、强身健体作用。
今天和大家介绍最常练习的“拉三经” 。 “拉三经” ，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。
“拉三经”时，双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿，由于重力作用，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，为全身每个细胞送去营养。

▲ 卧位拉筋图
【 “拉三经”功效】
“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助理疗作用。

“拉三经”可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼以及缓解肩、颈、腰痛等。

常言道“人老腿先老” ，坚持“拉三经” ，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

【 “拉三经”方法】
1.卧位拉筋法

拉筋方法：
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图) ，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
注意：
脚踩不到地面，可借助辅具瑜伽砖或者书籍等。
逐渐撤掉辅具，循序渐进，直到脚踩到地面。

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;
减轻并缓解多种疼痛：胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
2.立位拉筋法
本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善肩颈疼痛（尤其是长期伏案造成的肩颈疼痛）。

拉筋方法：