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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人为了减肥选择了错误的减肥方式 ， 比如催吐、水果代餐、减肥药等极端的方法 ， 最后无一例外无法瘦下来 ， 还葬送了自己的健康 。
减肥需要掌握正确的方法 ， 而不是一味的求快 ， 我们要避开误区 ， 从生活细节入手 ， 提升身体的热量缺口 ， 科学降低体脂率 ， 才能真正瘦下来 。
下面让减肥过来人告诉你 ， 6个简单、有效燃脂技巧：遵循“早起3个要 ， 晚上3不要” ， 可以让你快速掉秤 ， 轻松减脂20斤！
早起3个要：
1、要早起锻炼
经过一个晚上的睡眠 ， 身体代谢水平处于低下状态 。 这个时候进行适量的运动 ， 能够开启身体代谢 ， 有效分解体内的储备脂肪 。
早起后喝一杯温开水 ， 然后开启锻炼 ， 你可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动 ， 20分钟左右即可 ， 可以让身体一个早上保持燃脂状态 。
2、要吃一份优质早餐
早餐是一天中最重要的一餐 ， 能够为身体提供所需的能量和营养 。 你可以选择富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物 ， 如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等 ， 有助于稳定血糖、增强饱腹感 ， 避免午餐和晚餐时暴饮暴食 。
3、要排便
早上起床后 ， 及时排便有助于清除体内毒素和废物 ， 保持肠道通畅 ， 避免废物重复吸收 。 容易便秘的人要多吃一些苦瓜、番茄、红薯、火龙果、百香果等补充膳食纤维 ， 促进排便 ， 能够减轻身体负担 ， 还有助于改善肤质 ， 身体也能更加高效的运转起来 。
晚上3不要：
1、不要跳过晚餐 ， 晚餐要清淡
晚餐是一天中的主要能量来源 ， 如果不吃晚餐或吃得太少 ， 容易导致夜间饥饿 ， 进而引发暴饮暴食 。
晚餐不要大鱼大肉 ， 而要清淡 ， 选择低脂肪、富含蛋白质的食物（鸡胸肉、虾、鱼等） ， 同时摄入膳食纤维丰富的蔬菜（西兰花、番茄、胡萝卜、白菜、生菜等）为宜 。
2、不要摄入太多碳水
晚上摄入过多的碳水化合物 ， 容易转化为脂肪堆积在体内 。 因此 ， 晚餐时应减少碳水化合物的摄入 。
建议 ， 大基数人群晚餐主食一拳头即可 ， 小基数人群主食半拳头 ， 以谷物粗粮为主 ， 这样既能满足口腹之欲 ， 又能避免肥胖的发生 。
3、不要熬夜
【6个燃脂技巧：早起3个要，晚上3不要，快速掉秤20斤】熬夜会导致身体内分泌失调 ， 影响新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还会导致免疫力下降、皮肤暗沉等问题 。 长期熬夜的人 ， 发胖几率是别人的几倍 。
因此 ， 为了提升减肥速度 ， 我们要保持良好的作息习惯 ， 早睡早起 ， 保证充足的睡眠 。
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