文章图片
文章图片
都说减肥难如上青天 ， 可你知道吗 ， 其实减肥也可以不那么痛苦 。 来 ， 听我讲一个身边小伙伴成功瘦身的小故事 。
我有个朋友叫小李 ， 曾经的他也是个胖小伙 ， 每次走在大街上总能吸引不少“注目礼” 。 可他不甘心啊 ， 谁不想有个健康的好身材呢？于是 ， 小李下定决心要减肥 。
他并没有选择极端的节食或者疯狂的运动 ， 而是从生活中的点滴小事做起 。 他减少了油炸食物的摄入 ， 每天保持适量的运动 ， 还养成了早睡早起的习惯 。 就这样 ， 坚持了几个月后 ， 小李的身材明显瘦了下来 ， 连精神状态都好了不少 。
怎么样？这个故事是不是让你觉得减肥也没那么难？其实 ， 只要找对方法 ， 坚持下去 ， 瘦身成功并不是遥不可及的梦想 。 那么 ， 你准备好迈出减肥的第一步了吗？
01什么是肥胖？来看看你需要减肥吗？
肥胖的界定并非单一依赖于体重的数值 ， 而是需要全面考量身体质量指数（BMI）、腰围等诸多要素 。
BMI ， 即身体质量指数 ， 是通过将体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的平方来计算得出的 。 这一指数已成为全球范围内评估人体肥胖程度的重要标准 。
根据世界卫生组织（WHO）的研究 ， 成年人的BMI值在18.5至24.9之间是正常范围 ， 超过25则被视为超重 ， 而超过30则明确界定为肥胖 。
然而 ， BMI并非万能的衡量标准 ， 它未能充分考虑到体脂分布的差异 。 有些人的BMI值虽处于正常范围内 ， 但其腰围可能超出健康标准 ， 这种情况通常被称为中心性肥胖 ， 也即我们常说的“苹果型身材” 。
相较于BMI值相同但腰围正常的人群 ， 中心性肥胖的个体罹患心脏病、糖尿病等慢性病的风险显著增加 。 因此 ， 腰围的测量在肥胖评估中占据重要地位 。 具体而言 ， 男性的腰围若超过102厘米 ， 女性若超过88厘米 ， 便可视为存在中心性肥胖的风险 。
由此可见 ， 肥胖不仅仅是体重数字的问题 ， 更关乎体脂的分布以及腰围的尺度 。 唯有综合考虑这些因素 ， 我们才能更精确地评估一个人的肥胖状况 。
02减肥不能碰“瓜子”？
说起减肥 ， 大家都知道要管住嘴、迈开腿 ， 但有些小零食啊 ， 真的是减肥路上的“绊脚石” ， 瓜子就是其中一个 。
你瞅瞅 ， 那瓜子小小的 ， 一颗颗的 ， 看着不起眼 ， 但你一嗑就停不下来 。 看电视、聊天儿的时候 ， 手就不自觉地往瓜子袋里伸 ， 一嗑就是一大把 。 说实话 ， 那瓜子确实挺香的 ， 但香的同时 ， 热量也悄悄地爬上去了 。
【减肥不能碰“瓜子”？中医讲：不想腰上长肉，4种主食趁早要忌口】
这瓜子啊 ， 别看它小 ， 热量可一点儿也不低 。 你嗑瓜子的时候 ， 可能没觉得咋样 ， 但那热量啊 ， 比你吃一大碗饭都高 。 再说说那脂肪 ， 哎呦 ， 也是不少 。 你正在辛辛苦苦地减肥 ， 这瓜子一嗑 ， 那脂肪就悄无声息地堆积起来了 。
所以啊 ， 减肥的时候 ， 瓜子这种小零食 ， 咱还是尽量避免吧 。 你说是不是这么个理儿？想减肥 ， 就得对这些“高热量小炸弹”说拜拜！
03除了瓜子 ， 这四种主食也要忌口！
包子：包子通常含有较高的碳水化合物和脂肪 ， 特别是肉馅包子 。 在减肥期间 ， 应适量减少包子的摄入量 ， 或者选择素馅包子 ， 以减少脂肪和热量的摄入 。
米饭：米饭是主要的碳水化合物来源 ， 但过量摄入会导致热量过高 。 在减肥期间 ， 可以考虑减少米饭的摄入量 ， 或者用全麦面包、糙米等低GI（升糖指数）食物替代部分米饭 。
面条：面条同样富含碳水化合物 ， 摄入过多可能导致热量摄入超标 。 在减肥期间 ， 可以选择低GI的全麦面条或蔬菜面条 ， 同时注意适量控制摄入量 。
面包：面包通常含有较高的碳水化合物和糖分 ， 特别是白面包 。 在减肥期间 ， 应尽量选择全麦面包、杂粮面包等低GI的面包 ， 并适量减少摄入量 。
推荐阅读
- 养成易瘦体质，常吃这5种食物，减肥不再困难
- 多吃这种主食，真的能减肥！体重腰围一起掉，还能排毒通便！
- 不会还有人减肥只吃水煮菜吧？这8道家常菜减脂控糖，美味又健康
- 刘亦菲12年前广告照被疯传，素的不能再素，才知道啥叫纯天然美女
- 杨紫减肥法：18天瘦22斤，边拍戏边把肥减了，瘦成纸片人真上镜！
- 减肥期间可以吃的10类主食
- 高亚麟说:“三年来，这个圈有人敢碰你吗？”吓到吃瓜群众！
- 有一种整容叫减肥，最后一位明星的变化，简直太吓人...
- 跑步减肥，从此告别无效努力！看完这份指南，你绝对会爱上跑步！
- 当你努力减肥时，身体也在努力阻止你变瘦！