知乎高赞：减肥成功的标志，根本不是体重的下降
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最近有朋友问我 ， 自己减肥很多次 ， 也成功了很多次 。 但是每次减8~10斤以后 ， 总是会反复 ， 所以减肥屡败屡战 ， 越来越胖 。
他很疑惑 ， 问我自己减肥不是成功了吗 ， 怎么老是反复呢？我听了以后笑的回答他 ， 你减肥根本不叫成功 ， 就只是减掉了一些体重而已 。 他懵了 ， 体重下降 ， 减肥还不是成功吗？
1、真正减肥的成功是观念和饮食结构的改变【知乎高赞：减肥成功的标志，根本不是体重的下降】
很多人总是把体重变化 ， 当做减肥成功的标志 。 其实不然 ， 体重下降 ， 只是一个阶段性的变化 。
而且你根本不能判定 ， 你减掉的体重到底是什么 。 是脂肪还是肌肉或者是水分 ， 如果减掉了脂肪 ， 纯粹的脂肪 ， 减肥当然可以算成功 。
但是如果减掉了肌肉和水分 ， 那么远远谈不上减肥的成功 ， 最多就是阶段性的减掉了一些体重 ， 容易造成基础代谢率的下降 ， 而且后续还是很容易反复 。
减肥之间的本质是减掉脂肪 ， 饱腹甚至增加肌肉 。 只有脂肪被动用了 ， 脂肪细胞的体积缩小了 ， 这才是真正的减肥成功 。
为了达到这个目的 ， 我一直大家建议用纯饮食的减肥方法 ， 因为这个方法更适合普通人 ， 花费更低 ， 也更容易坚持 。
只要你吃够基础代谢 ， 吃够蛋白质 ， 制造一些热量差 ， 自然会减肥成功 。 这个过程可能很慢 ， 可能一个月只能减三四斤 。 但是不重要 ， 重要的是你已经走在了正确的路上 ， 容易长期坚持 。
2、减肥越快 ， 反弹的也就越快
很多人对减肥快的人总是很羡慕 ， 也希望自己能够快速减肥成功 。 但是在这里我要告诉大家 ， 减肥太快的朋友不值得羡慕 ， 因为大概率的会反复 。
很多朋友会反驳我 ， 说我见过的某某某 ， 一个月减15斤20斤 ， 减肥成功以后也没有反复 。 确实我相信有这种情况 ， 但是这样有个前提 ， 那就是他们减肥成功以后也把饮食结构和观念调整好了 。
这个说起来很简单 ， 但是做起来很难 。 打个简单的比喻：你原来一个月能减15斤 ， 但是等你用正常的科学饮食方法来减肥以后 ， 你发现一个月只能减三斤了 。 有多少人能接受这种落差？
就像你以前就像你以前正正规规的赚钱 ， 一个月只能赚5000 ， 但是你用一些坑蒙拐骗歪门邪道的方法 ， 一个月能赚7万 。 你赚了7万以后 ， 你还会静下心来去赚那5000吗？绝大部分人是做不到的 。
当然一个月减15斤 ， 大概率减掉的都是脂肪水分为主后续很容易反复 。 这也是大部分人会反弹的一个原因 。
所以我建议大家不如最开始就老老实实的一个月减3~4斤为主 。 虽然减的慢 ， 但是稳妥还是减掉的是纯脂肪为主 ， 不会流失太多肌肉和水分 ， 而且人轻松 ， 很容易长期保持 。
任何事情都有捷径 ， 但是走捷径肯定会有一些代价 。 有的时候脚踏实地才是最快的捷径 ， 也是最容易减肥成功 ， 最不容易反弹的途径 。
总结一下：体重的下降不是减肥成果的标志 ， 饮食结构和观念的改变才是真正减肥成功的开始 。 虽然你可能在短期内没有看到太大的变化 ， 但是你已经走在一个正确的路上 ， 长期坚持下去减肥成功是肯定的 。
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