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【你以为是“减肥”，实际上在增肥的5种行为！】
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你以为是“减肥” ， 实际上在增肥的5种行为！
1、不吃晚餐 。
为了减肥而不吃晚饭是很多人的选择 ， 但是 ， 不吃晚饭意味着身体有10多个小时不进食 ， 身体容易陷入饥荒模式 ， 导致你一吃饭身体就拼命囤积热量 ， 反而不利于减肥 。
减肥的人应该适量吃晚餐 ， 清淡一点 ， 多吃蔬菜少吃主食 ， 热量控制在500大卡以内即可 ， 早点吃晚餐 ， 给身体足够的消化时间 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
2、选择水果代餐 。
很多人想要通过苹果代餐的方法来减肥 ， 但是水果的糖分是比较高的 ， 容易让你内脏脂肪堆积 ， 即使瘦下来也可能出现肚子赘肉问题 。
长期水果代餐营养过于单一 ， 肌肉会流失 ， 还容易出现营养不良 ， 气血不足等健康问题 ， 恢复饮食后反弹也是避免不了的问题 。
3、蔬菜可以无限量的吃
任何东西都是有热量的 ， 吃什么都要控制好分量 ， 否则减脂也会变成增肥 。 而蔬菜的做法不同 ， 热量也是不同的 ， 水煮菜的热量比炒青菜的热量低 ， 而地三鲜、番茄炒蛋等蔬菜的热量是偏高的 ， 吃多了很容易发胖 。
4、几乎不摄入脂肪 。
为了减肥平时只吃水煮菜、水煮鸡胸肉 ， 吃得特别干净 ， 杜绝了脂肪的摄入 ， 这样的饮食习惯不利于健康 ， 还容易出现暴食问题 。
其实 ， 吃脂肪不代表长脂肪 ， 脂肪也是身体不可缺少的营养物质 ， 优质脂肪的摄入有助于激素的合成 ， 生命体的正常运转 。 减肥期间 ， 一天的食用油大约在15-20克 ， 也就是2个白瓷汤勺的分量 。
5、运动后奖励自己一顿大餐
每次辛辛苦苦运动一小时 ， 热量消耗可能就几百大卡 ， 而一顿大餐下肚 ， 热量摄入可能超过了1000大卡 ， 你并不是在减肥 ， 而是在增肥 。 三分练七分吃 ， 饮食比运动更重要 ， 只有管住嘴 ， 才能高效瘦下来 。
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