体重下降慢、腹部胖、怎样减？( 三 ) 卷腹|减脂

动作五：坐姿屈膝收腹（目标：下腹部）

坐姿，上半身后倾，双手置于臀部后方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到有效挤压
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原

动作六：侧支撑抬臀（目标：侧腹部）

侧撑，下侧手臂屈肘撑地，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直
保持身体稳定，不要晃动，保持核心收紧，侧腹部肌肉发力带动臀部上下摆动
动作全程保持均匀节奏，保持臀部的运动轨迹与躯干处于同一平面，如果有难度，保持侧支撑动作同样有效

在保证动作标准的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，不累可以跳过休息，每次3组。
需要注意的是，腹部塑形锻炼并不能单独解决腹部肥胖问题，还需要结合饮食控制和有氧运动来达到更好的效果。

总结：总之，要想解决体重下降慢和腹部肥胖的问题，需要从多个方面入手。合理控制饮食、增加运动量、改善生活习惯以及腹部塑形锻炼都是非常重要的。只有持之以恒地执行这些计划，才能实现健康的减重和塑造理想的身材。
作者：十月知行
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【体重下降慢、腹部胖、怎样减？】