【三个月减20斤的科学减肥方法 科学减肥方法】
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1、作息要有规律性 。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用 。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状 。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵 ， 有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的 。
2、养成良好的饮食习惯 。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高 ， 容易形成脂肪 ， 并且容易造成营养不均衡，影响身体健康 。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯 。首先 ， 饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃 ， 饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养 。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果 。
3、适量的运动对于健康减肥是必不可少的 。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质 ， 有益于身体健康 。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数 。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了 。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一 。
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