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尽管减肥本身一直是我们的热门话题 ， 但实际上 ， 要做到真正健康减肥却并不是一件容易的事情 。 除了需要严密的饮食控制 ， 在平时的生活中我们还需要注意减少一些不良习惯 ， 避免它们给我们带来的负面影响 。
在这里 ， 我们来谈一谈九个长胖的坏习惯 ， 它们在我们的日常饮食和生活中不容易被发现 ， 但实际上对我们的身体造成了很多负面影响 ， 并给我们带来了减肥上的困难 。 同时 ， 我们也可以分享一些有效的方法 ， 帮助我们在生活中避免这些错误 。
1、不爱喝水
水是人体必需的重要物质之一 。 水分负责运输养分、新陈代谢和保持身体内部的水量平衡 。 如果我们不喝足够的水 ， 就会影响身体新陈代谢的正常运作 ， 我们的身体也不能有效地消耗脂肪 。
解决方法：在一天之中认真控制饮水量 ， 每天都保证喝足够的水 。 我们应该每天至少喝8杯水以上 。 如果我们不喜欢纯净水 ， 我们也可以喝一些茶水或是添加柠檬、薄荷叶等特殊口味的水 ， 以使得我们的饮水更多元化和吸引人 。
2、喜欢吃汤汁泡饭
【水果|9个巨长胖的几个坏习惯，你中了几条？减肥要学会避雷】汤汁和米饭都是高热量的食品 。 而且 ， 容易被身体吸收和转化成为脂肪 ， 如果我们经常食用汤汁泡饭 ， 我们的身体就很容易变得肥胖 。
解决方法：尽量少食用带有汤汁的食品 ， 而且限制米饭的分量 。 一般我们吃饭时的米饭占正餐比例应占一半以下 。 可以多吃些蔬菜、水果和清淡的汤面 。
3、喜欢吃甜食和油腻食品
虽然这些东西味道很好 ， 但它们都包含大量的热量 ， 容易令我们增加体重 ， 且极易让人产生饱腹感 。
解决方法：选择健康的蛋白食品和高质量的碳水化合物（例如全麦食品）作为我们的主要食物 ， 对于甜食和油腻食品 ， 适量食用即可 。 老少皆宜的食物总是有的 ， 像苹果、香蕉、和鸡胸肉等都是健康又美味的食品 。
4、睡前吃东西
吃东西会加重胃部消化负担 ， 睡前吃更是会影响我们身体的平衡 ， 让我们晚上变得更加浮肿和降低代谢率 。
解决方法：晚餐应该提前2-3小时 ， 这样我们的身体可以有足够的时间消化食物 。 且在晚间不宜吃过多的热量 ， 以免胃肠道吸收压力过大 。
5、节食减肥
虽然节食是常用的减肥方法 ， 但是它也有很多负面影响 。 一个长期饮食不足的人会失去能量、体力、和营养物质 ， 这样会影响身体的内部平衡 ， 从而导致身体健康出现问题 。
解决方法：我们应该采取科学的减肥方法 ， 通过适量运动、均衡健康的饮食和良好的休息方式来达到减肥的目的 。 一定要保持每日的热量摄入量 ， 不能过度限制 ， 否则会对身体造成损伤 。
6、吃东西吃得太快
吃得过快容易过度进食 ， 导致身体过度饱腹 ， 影响新陈代谢 ， 使身体不能及时消耗会转化成脂肪的能量 。
解决方法：嚼食物要细碎 ， 舒缓吃饭的节奏 ， 使身体能够充分吸收食物的营养 ， 同时减少过饱的情况出现 。 我们可以在吃饭时坐在靠窗的位置 ， 保持心情舒畅 ， 慢慢品尝食物 ， 这样会有助于我们消化食物和减少吃多的问题 。
7、把水果当作正餐
水果当然很好 ， 但是糖分很高 ， 这样会使身体吸收过多的糖分 ， 容易导致血糖激增 ， 影响身体的健康 。 过多的果糖转化成体内的脂肪很容易 ， 从而导致身体问题 。
解决方法：水果是很好的零食 。 建议我们在午餐和晚餐之间吃水果 ， 可以帮助我们提高新陈代谢率 ， 并激发我们的食欲 。 同时注意吃太多甜的水果会导致糖分吸收过度 ， 应按照适量的标准摄入 。
8、吃完饭立马坐下躺下
吃完饭后立刻坐下或者躺下了 ， 身体便会降低消耗能量的程度 ， 这样会加快体内脂肪的沉积 ， 让肚子更加鼓胀 。
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