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随着人们生活水平的提高和日常工作的压力增加 ， 减肥已经成为了现代社会中的大热门话题 。 然而 ， 有很多人在减肥过程中会犯一些错误 ， 认为自己在减肥 ， 实际上却在增肥 。
今天 ， 我就来跟大家分享9个你以为在减肥的行为 ， 其实是在增肥的行为 。
1、过度节食
有些人认为只要吃得够少 ， 就能轻松地减掉身上的肥肉 。 但实际上 ， 过度节食会导致身体营养不良 ， 降低新陈代谢 ， 让身体更容易将食物储存为脂肪 ， 进而胖起来 。
减肥的最重要的过程就是提高新陈代谢 ， 减少身体储存脂肪的能力 ， 而不是毫无保留地节食 ， 否则会适得其反 。
2、相信“少吃多餐”
“少吃多餐”是一个常见的误区 。 有些人认为 ， 只要每日吃的次数增加 ， 每次吃的量就会变少 ， 这样就能够减轻身体吸收食物的压力 ， 从而减肥 。
但实际上 ， 相较于正常的食量 ， 随时进食会更难以控制自己的热量摄入 ， 反而更容易进食过多 ， 导致热量超标 ， 最终胖起来 。
3、过午不食 ， 不吃晚餐
有些减肥的人认为不吃晚餐会让自己减肥成功 。 但是 ， 长期的不吃晚餐可能会导致热量摄入过低 ， 会让身体觉得必须要降低代谢才能生存下去 ， 导致脂肪难以分解 ， 同时还会伤害肠胃 ， 增加复胖的风险 。
大多数减肥的人可能会在一段时间内实现脱胎换骨的变化 ， 但是如果不适当地管控自己进食的时间和热量摄入 ， 即便看起来已经变瘦了 ， 但是也很容易反弹 。
4、把水果当正餐吃
水果的营养成分对身体有益 ， 但是很多水果含有的糖分是超标的 。 如果你选择用水果代替正餐中的食品 ， 不仅热量摄入难以得到控制 ， 还容易导致胃肠的不适 ， 尤其是对于那些胖在腹部的人来说尤其如此 。
如果你真心想要减肥 ， 不妨尝试一些基于低GI值的水果 ， 如蓝莓、草莓或加州冰糖橙等 ， 这些水果不含过多的糖分 ， 容易控制热量摄入 。
5、只运动不限制饮食
运动减肥是一种有利于身体健康的方法 ， 但是如果你仅仅依靠运动来达成目标 ， 结果会非常甜美 。 通常运动会让你的皮质醇上升 ， 也会让你感觉比平常更想进食 ， 反之则会有效地控制热量摄入 ， 但必须要限制饮食如果你只是单纯地做运动却不控制饮食 ， 结果会发现自己摄入的热量比运动消耗的要多得多 ， 从而达不到减肥的目的 。
因此 ， 如果你想要通过运动来减肥 ， 你需要配合限制饮食 ， 让你的身体能够摄入足够的热量 ， 但又不会超过消耗的水平 ， 以达到减肥的目标 。
6、过度相信干净饮食
有些减肥的人会一心相信全麦面包、鸡胸肉、水煮菜这种偏向素食的食物 ， 认为只要限制自己的食谱 ， 就能够达到减肥的目的 。
然而 ， 单调的饮食会让人口感疲乏 ， 从而更容易想到零食或暴饮暴食 ， 导致热量摄入极高 ， 最终胖起来 。
如果想要控制热量摄入 ， 保持生活中的健康食谱 ， 你需要更加注重均衡营养 ， 包括碳水化合物、蛋白质与脂肪的摄入 ， 从而让自己跟健康地减肥 。
7、不吃肉只吃素
一些人认为肉类会让自己变胖 ， 因而在减肥的时候不吃肉 ， 只吃蔬菜和水果 。 但事实上 ， 蛋白质是人体一种重要的补充物 ， 肉类中的蛋白质更为优质 。
如果长期不摄取肉类 ， 会导致身体缺乏蛋白质、铁质以及其他微量元素 ， 从而降低新陈代谢 ， 导致身体更容易储存脂肪 ， 达不到减肥的目的 。
8、饭后来杯酸奶
有些人认为饭后来杯酸奶会促进消化 ， 从而达到减肥的目的 。 但如果你不注意酸奶的糖分 ， 就很容易摄入大量的热量 ， 最终胖起来 。
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