文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
关于世界上任何一个人都想要控制的事情 ， 减肥无疑是一个非常重要的主题 。 虽然每个人的身体构造和代谢机制都不同 ， 但是有些普遍而又不经意的习惯 ， 可能会让你的减肥计划受挫 ， 或者在不知情的情况下 ， 影响你的减肥成果 。
下面是8个这样的小习惯 ， 希望能够对你的减肥计划有所帮助 。
1、餐后吃水果
很多人在吃完主食后会吃水果 。 这似乎是一个健康的选择 ， 因为水果富含纤维和维生素 。 但是 ， 水果中也含有大量的糖分 ， 特别是香蕉 ， 葡萄等高糖分的水果 ， 容易将血糖快速升高 ， 从而使身体储存更多的脂肪 。
在减肥期间 ， 最好将水果作为早餐或加餐的选项 ， 特别是低糖水果如苹果、柚子、草莓等 ， 建议早饭和午饭前食用 。
2、吃饭第一口就吃米饭
当我们的身体吃下主食时 ， 它会立即释放葡萄糖 ， 并使我们的血糖水平开始上升 。 但如果我们第一口就吃米饭 ， 血糖上升得太快 ， 身体无法充分消耗葡萄糖 ， 这样会增加身体储存脂肪的风险 。 为了避免这种情况发生 ， 在吃饭时建议先吃蔬菜、再吃肉、最后再吃米饭或面条 。
3、节食-暴食循环
【水果|8个不经意的小习惯，或许就是你长胖的元凶】很多人都会有这样的经历 ， 因减肥而摄取太少的食品 ， 在一段时间后就会感到饥饿和不满足 ， 从而在某天爆发着了 ， 一下子吃下大量的食物来补充能量 。 这种节食-暴食循环会扰乱身体的JS分泌 ， 使你的体重越来越高 。
4、不吃早餐
早餐是我们身体发动代谢的关键之一 。 当我们醒来时 ， 身体需要能量来启动我们的新陈代谢 。 如果我们不吃早餐 ， 身体的新陈代谢会减慢 ， 这意味着它将消耗更少的卡路里 。 并且当到达下午或晚上时 ， 我们会更容易感到饥饿从而吃更多的食物 。
5、晚上8点后进食
晚上是我们身体代谢速度下降的时候 ， 这时候吃太多的食物会更容易导致身体储存更多的脂肪 。 在晚上8点后 ， 最好避免进食 。 如果你有管不住嘴巴的毛病 ， 可以选择低卡且营养丰富的餐食 ， 如蔬菜汤或者沙拉 。
6、经常熬夜、睡眠不足
经常熬夜或者睡眠不足 ， 会导致身体分泌皮质醇 ， 从而促进食欲增加 ， 且脂肪更容易长在腰腹部 。 这是因为睡眠不足会扰乱身体的代谢 ， 使你的体重越来越高 。 因此 ， 为了保持理想的体重 ， 每天保持充足的睡眠时间是很重要的 。 建议每天保持7-9小时的睡眠时间 ， 以提高身体新陈代谢的效率 。
7、喝水太少
喝水可以促进身体的新陈代谢 ， 而代谢是燃烧脂肪的关键 ， 如果你不喝足够的水 ， 那么代谢循环会变差 ， 这将导致体重的增加 。 减肥期间 ， 每天应该摄取大约2000-2500毫升的水 ， 尤其在运动或炎热的天气 ， 更需要适当地增加饮水量 。
8、吃肉太少 ， 蛋白质不足
肉类是蛋白质和营养素的重要来源 。 如果你吃的肉类过少 ， 摄入的蛋白质就会不足 ， 这将导致身体代谢速度下降 ， 使您的身体更难燃烧脂肪 ， 并且饱腹感也会减少 。 这会导致全天食欲不稳定 ， 更容易吃甜点和各种零食 ， 从而使身体储存更多的脂肪 。
总结总结来说 ， 我们应该保持良好的饮食习惯 ， 充足的睡眠和合理的运动量 ， 才能保持健康的身体和理想的体重 。 切勿因为小而不经意的习惯而轻视它们的影响 ， 这些小事情在长期的生活中可能会对我们的身体健康产生深远的影响 。
喜欢本片干货的话 ， 可以点赞支持一下哦 ， 辛苦原创码字不容易 ， 如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
推荐阅读
- 白鹿|瘦了30斤，总结了减肥的8个误区
- 果儿糖能卖吗 果儿糖
- 水果|瘦了64斤，明白了8个减肥的冷知识，这个夏天逼自己瘦下来
- 新陈代谢|懒人睡眠减肥法的8个小知识
- 吃果冻橙会胖吗 每天不吃饭只吃水果能减肥吗
- |早餐吃错，减肥无望，这8个早餐错误行为一定要杜绝
- |【开钓节】网红钓点喜提斤鲫，野钓的惊喜总在不经意间！
- 水果|女生夏天减肥，一定要养成的10个好习惯
- 饮食|身体出现这8个信号，说明你真正变瘦，离减肥成功不远了
- 饮食|我2个月减了40斤，这8个好习惯，真的很实用