文章插图
单个的体式很难达到减肥的目的 。
这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体 。
从学习这些体式开始 ， 然后随着你感觉越来越舒服 ， 以更快的节奏从一个体式转向另一个体式 。
每个姿势的描述和图片如下 。
要完成串联体位: 。
从双脚并拢开始 。
呼气并向前折叠 ， 臀部向前，双手放在胫骨上 。
挺胸 ， 把肩胛骨拉到一起 ， 使脊柱变平 。
吸气，半抬，呼气，向前折叠 。
吸气 ， 后退到斜板式，双手支撑肩膀 。
把脚趾压在下面，伸直双腿 。
通过你的手掌，手掌用力下压，上背部变宽，前肋骨向上拉 。
收紧双腿，尾骨向脚跟方向伸展 。
呼吸进入四柱式，四柱式从斜板进入的 。
保持你的核心强壮，双腿活跃 。
肘部要靠近肋骨 。
这是四柱式是斜板向上犬之间的过渡体式 。
吸气 ， 进入上犬，脚趾伸直，臀部向地板倾斜 。
挺胸向上 。
当你把肩胛骨挤在一起的时候，向下按压你的手掌和脚尖 。
呼气进入下犬，首先，双脚分开与臀部的距离，双手分开与肩的距离 。
当你通过手掌按压，扩大你的上背部，拉你的前肋骨和肚脐 。
把你的脚后跟朝地板放低 。
双脚向双手靠拢 ， 吸气半抬，呼气并向前折叠 。
吸气，然后站起来 。
然后,重复 。
推荐阅读
- dll文件怎么打开平板电脑
- |不带钩调漂的好处，如果是初学者，能对调漂有更深的理解
- 取款委托书怎么写范文图片
- 怎么让头发快速变长
- 色斑怎么去除最有效的方法
- 我的世界怎么查看好友的id号
- 我的世界怎么看玩家id
- 电脑屏幕倒过来了怎么办 快捷键
- Gosht怎么用
- 莲蓬怎么吃莲蓬的常见吃法