文章插图
1.坐哑铃单臂屈伸 。
坐在凳子上，双腿略宽于肩，脚底平放在地板上 。
右手握哑铃向下，手臂后侧靠右大腿内侧，然后前臂向上弯曲，使哑铃向肩部移动，然后回到起始位置 ， 重复8～12次后，换左手 。
2.坐着锻炼三头肌 。
坐在凳子上，腿略宽于肩，脚平放在地板上，背部挺直，手放在哑铃的一端，举过头顶，让哑铃的另一端垂在脊椎的延长线上 。
收紧腹?。?慢慢放下身体后面的哑铃 ， 直到你的前臂接触到你的肱二头?。?缓蠡氐侥阃凡可戏降钠鹗嘉恢?。
在运动过程中，上半身应保持稳定 。
3.做哑铃手腕弯曲 。
坐在凳子上，两腿稍微分开 ， 这样两膝之间的距离大约是50厘米 ， 把脚掌平放在地板上，每只手拿一个哑铃，不要移动身体的其余部分，只用手腕的力量，尽量把哑铃抱起来 。
然后转动你的手腕 ， 让你的手掌朝下，并尽可能地将它们向上卷向你的身体，回到我们开始的地方 。
4.坐姿升降锤屈 。
双脚自然分开，双脚平放在地上坐在凳子边，身体两侧各拿一个哑铃 ， 手掌朝内 。
保持背部挺直，举起哑铃，手臂弯曲，直到拇指靠近肩膀 。
尽可能地握紧哑铃，用力压在肩膀上 。
然后慢慢放下哑铃 。
【哑铃如何练腹肌】内容仅供您参考！ 。
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