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以下是使用哑铃训练腹肌的详细步骤：1. 仰卧位：先将背部贴地，双脚弯曲，将双脚平放在地面上 。
双手持哑铃，手臂伸直，手肘稍微弯曲，并将哑铃放在胸部上方 。
2. 抬腿：然后将双腿抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。
保持这个姿势不动 。
【如何利用哑铃锻炼腹肌】3. 上半身起伏：接着 ， 用力将上半身向上起伏 ， 使哑铃离开胸部，向前延伸 。
在上升过程中，呼气，挤压腹部肌肉 。
4. 回到原位：然后，缓慢地将身体放回起始位置，同时吸气 。
5. 重复此动作：继续进行上述动作，直到完成一组训练 。
每组训练重复8-12次为宜，每个练习循环3-4次即可 。
此外，还可以尝试其他哑铃腹肌锻炼方法，如俯卧撑扩展、坐姿前屈等 。
一定要在专业人士指导下进行锻炼，避免受伤 。
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