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崴脚了应该怎么处理？ 崴脚后如何正确恢复

脚踝扭伤后如何正确恢复(脚踝扭伤了怎么办？)
很多人在扭伤或者扭伤后不知道首先要做什么 。应该是热的还是冷的？我不确定 。还有很多人扭伤脚踝不去医院 。其实在家里用红花油、白花油擦，喷云南白药，扭伤脚踝的误区很多 。
注意力
如何判断自己是轻度扭伤？
还是韧带断裂或者骨折？
判断是轻度扭伤、韧带断裂还是骨折，其实就是判断脚踝扭伤的严重程度 。
一般来说，是通过表象:
(1)如果踝关节外侧和内侧有明显肿胀，按下去后，很痛，不肯按，根本摸不到，或者按脚外侧某个点很痛 。建议就医 。如果有以上症状，一定是韧带扭伤或撕裂 。
(2)如果是反复扭伤的患者，习惯性扭伤后，不会有明显的肿胀，疼痛也不会特别厉害，但走路或踩地时会有刺痛或微痛，不影响行走 。这种情况可以再观察一下 。
注意力
脚踝扭伤了，为什么还要治？
如果不重视，会导致习惯性脚踝扭伤 。如果治疗不当，会导致韧带和关节的松弛，影响踝关节的稳定性 。最终会出现习惯性踝关节扭伤或踝关节退变 。
扭伤后两周内，成纤维细胞聚集在受伤部位，形成胶原纤维 。如果此时还在行走，对患肢施加压力，新形成的胶原纤维会再次断裂，慢慢变成迁延难愈的损伤 。
注意力
是骨折很疼，还是扭伤不太疼？
判断的原则是疼不疼？
有人认为是扭伤，因为不是很疼，可以在地上走 。结果过了两三天，脚就肿了，去医院就判断断了 。所有的人都知道他们骨折了，非常痛苦 。
事实上，第一次扭伤的疼痛阈值与后续扭伤的疼痛阈值是不同的 。第一次受伤后，很痛苦 。反复的习惯性脚踝扭伤后，局部有一点损伤和肿胀，但疼痛会减轻一点，不会感觉太痛 。
注意力
踝关节扭伤的治疗:
赖斯法则
01休息
就地休息，不要动，是为了防止脚踝受伤加重 。
错误的治疗会加重症状 。受伤后继续行走，使用任何活血消肿的药物都是错误的，会加重损伤和软组织肿胀 。治疗不当导致韧带和关节囊的松弛，受损韧带的松弛会直接影响踝关节的稳定性，进一步导致习惯性踝关节扭伤(踝关节不稳)和踝关节退变(力线改变) 。
如果我必须去工作呢？建议拄着拐杖，只要这条腿不着地就行 。
冰敷
时间:什么时候冰敷？
马上冰敷，可以收缩血管，减少渗出，消肿 。扭伤后48小时内每隔2 ~ 3小时敷一次，每次15 ~ 20分钟 。不能一直申请 。以防止冻伤和血管堵塞 。除了使用各种毛巾和冰袋，还可以将宝宝在家使用的冰宝膏涂在患处 。
误区1直接喷活血化瘀喷雾用于扭伤，热敷 。
热敷会使血管扩张，导致更严重的出血，因为血管扩张后，受损部位会释放炎症因子，刺激身体产生更多的疼痛，导致肿胀疼痛 。
误区二扭伤了就用红花油擦 。
红花油建议48小时后使用 。如果有伤口，要慎用红花油，因为红花油里有酒精，可能会刺激皮肤，给你带来更大的痛苦 。
红花油和白花油的区别:
红花油:主要用于骨科治疗软组织扭挫伤 。
白花油:主要用于治疗感冒引起的关节痛、头痛、鼻塞 。
03压力绷带
(1)不要太紧 。
(2)正确使用弹性绷带包扎脚踝 。
步骤:脚踝稍微向外翻，从小腿下三分之一开始，一般用弹力绷带绕两到三圈，慢慢重叠三分之一到二分之一 。到达脚踝前部时，稍微用力将脚踝稍微向外翻，绕两圈后固定 。
04立面图
目的:消肿消肿 。脚趾比鼻尖高 。
误区:一般脚是平的，略高，这是很多患者的问题 。为什么养起来会肿？肿了很久了，还不消？(没做对，回流效果差)
如何消肿:
1-脚趾高于鼻尖 。
2-移动脚踝做脚踝泵运动(小腿肌肉收缩加速肿胀)
小贴士:
有的人走路会肿，爬山也会肿 。这些都很正常 。单纯的肿胀会持续很长时间，甚至三个半月，甚至有的患者一年后还会有点肿 。
不痛不肿，没什么大问题，又痛又肿，需要看医生排除韧带损伤或者骨折 。脚踝扭伤后，最重要的是固定和保护 。必要时穿戴防护装备 。
硬:脚踝固定支架
急性扭伤的膏药拆下固定 。
踝关节损伤后1-3周，成纤维细胞聚集在损伤部位，形成胶原纤维 。此时石膏或支具的保护可以防止受伤部位的胶原纤维断裂或移位 。
柔软:运动脚踝保护
习惯性踝关节扭伤
通常用于长时间行走和攀爬时的预防 。
不同的损伤采用不同的外固定 。


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