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生物钟是什么(举几个生物钟的例子)

在自然界中 ， 很多动植物都有独特的生物节律 ， 比如冬眠和季节性迁徙 ， 我们人类也不例外 。今天我们将谈论人体的节奏 。
在昼夜交替的正常环境下 ， 人体的各种行为和生理现象都会呈现出24小时的节律变化 ， 包括睡眠/觉醒、皮质醇、生长激素和褪黑素的分泌、肾脏的排泄、神经的活动等等 。这些指标会根据人体的生理机能在不同的时间达到峰值 ， 使机体更好地适应内外环境的周期性变化 。这种机制就是俗称的生物钟 。
再举一个更具体的例子 ， 在正常生理条件下 ， 人体血液中皮质醇的分泌有明显的昼夜变化 。根据测量 ， 皮质醇水平的最高峰是在早上6: 00到8: 00之间 ， 8: 00以后会迅速下降 ， 然后在12: 00以后继续缓慢下降 ， 然后在凌晨0: 00达到最低点然后又逐渐上升 。因此 ， 熬夜和长期高压会使本应下降的皮质醇水平升高 。
同样 ， 生长激素的分泌也有它的节律 。一般晚上深度睡眠后 ， 人体生长激素的分泌会达到高峰 ， 主要集中在21:00 ~ 1:00和5:00 ~ 7:00这两个时段 。我们知道 ， 生长激素与孩子的身高、内分泌代谢、记忆力等有关 ， 这也是长期熬夜的人会内分泌失调、记忆力下降、孩子长不高的重要原因 。
和褪黑激素 。这种激素对延缓衰老、提高睡眠质量有很大的帮助 ， 很多人靠保健品来补充 。其实褪黑素是由松果体分泌的 ， 有明显的昼夜节律 。黑暗会刺激它的产生 ， 而光明会抑制它 。这是由于夜间光照刺激减少 ， 松果体合成褪黑激素的酶的活性增加 ， 分泌水平相应增加 。因此 ， 褪黑素的分泌在白天处于较低水平 ， 夜间尤其是凌晨的分泌最多可达白天的30倍 。
此外 ， 人体的神经活动和肾脏排泄也有昼夜节律 ， 如白天容易兴奋紧张 ， 晚上安静舒缓 ， 入睡后夜间很少排尿等 。 ， 这些都是人类节奏的表现 。
【生物钟是什么(举几个生物钟的例子)】了解了人体的节律之后 ， 你明白我们为什么说不能熬夜了吗？长期熬夜会彻底打乱上述节奏 ， 导致内分泌失调、代谢异常、肥胖、血压血糖升高甚至猝死 。
所以要遵循身体的生物节律 ， 早睡早起 ， 精力充沛的度过每一天 。


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