如何增肌(怎么能快速增肌) _小知识

#如何通过运动快速增肥#
没有不强壮的瘦子，只有吃不饱的你。
瘦子不练很容易变得臃肿，但是不练就不能强壮。肌肉生长需要接受足够的能量和营养，肌肉容量变得丰满有弹性。

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所以，瘦子要想快速增重，首先要学会怎么吃！
在减肥期间，身体的热量消耗会比平时高。这个时候一定要注意营养补充，热量摄入比平时可以提高15%-20%左右。
然而，这并不意味着你可以像鱼一样吃喝。在练肌肉的过程中，一定要坚持健康饮食，注意饮食搭配，减少脂肪堆积，提高肌肉合成。
在练肌肉的时候，可以增加蛋白质的摄入，多吃高纤维的蔬菜，尤其是西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜，有助于肌肉的修复。

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那么，瘦子如何科学锻炼，快速增肌增肥，坦白白切鸡的瘦身材呢？牢记这些原则，发展出强壮的肌肉身体！
1、抗阻训练为主，有氧活动为辅。
掌握每周有氧活动次数不超过3次，每次不超过半小时。太长时间的有氧活动会分解身体的肌肉，不利于肌肉增长和体重增加。但是，适当的有氧运动可以锻炼你的心肺功能，促进你的活动能力，让你在负重训练中更加精彩。
在进行抗阻训练时，要注意肌群训练的合理分配，不能过度训练。每个目标肌肉群主导5-6个动作和10-12RM重量训练。每个动作有4-5组，每组间隔时间为60秒。
每次训练后，目标肌肉应休息2-3天。时间能力主导着下一轮的训练。因此，我们可以对身体肌肉进行二分法或三等分训练，让目标肌肉的能力轮流休息。

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2.平衡身体发育，不要逃避腿部训练日。
在练肌肉的时候，不要只关注某一个肌肉群的发育，而是要平衡身体的发育，这样才能更快的发育出满意的身材。特别是对身体大块肌肉的训练，比如大腿、背肌、胸肌、臀部，可以促进小块肌肉的发育，帮助你提高肌肉力量。
不要忽视或害怕腿部锻炼日。腿是最大的肌肉群，也是力量的来源。它们可以帮助你提升睾丸，突破瓶颈期。腿部运动日每周至少主导一次，全方位刺激腿部肌肉，可以提高身体稳定性和爆发力，让你的力量更加振奋。

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3.注意动作尺度。
训练时一定要注意动作尺度。不要为了求重量而忽略秤的运动轨迹。如果动作不成比例，寻求不适合自己的重量会让其他肌肉群出现代偿，过度杠杆会导致肌肉拉伤。
【如何增肌(怎么能快速增肌)】想要在健身的道路上走得更远，就要做好足够的热身，激活目标肌肉，同时熟悉体重秤和秤，然后循序渐进的提高负重，这样才能科学的健身，同时达到健身的目的。