跑步时心率多少合适(为什么慢跑心率还很高) _小知识

慧，帮你轻如鸿毛，跑起来不受伤。

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有这样一群跑步者，平时安静的时候心率不会太高。然而，只要他们跑步，他们的心率就会迅速飙升到很高的水平，无论他们有多快或多慢，例如超过160次/分钟，甚至170次/分钟。即使他们在下降，他们的心率也不会下降，他们的心率在跑步时会一直保持在高水平。在这种情况下，有些跑步者累得气喘吁吁，但有些跑步者达到160或70次。有什么方法可以降低跑步时的心率？

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什么叫跑步时，心率飙升？
从下图可以看出，两个跑步者A和B在跑步时，在速度不是特别快的情况下，只要第一个跑步者开始跑步，只需要几十秒，心率从70到80快速上升到150左右，而第二个跑步者的心率上升相对较慢，呈现逐渐上升的趋势，然后达到相对稳定的状态。只要有压力，心率就会快速飙升，这在一些跑步者中非常常见。有人会说，速度快，心率自然会飙升，这是真的，但即使速度不是太快，有些跑步者也会经常看到心率达到150-170 。这些跑步者经常担心自己的心里是否有潜在的风险。无形中也增加了跑步者的心理负担。

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心率因人而异，受多种因素影响。
心率是指每分钟心跳的次数，是心脏整体功效的体现。安静心率是60-100次/分钟，只要安静心率在这个尺度就完全正常，等等。如果是窦性心律，安静心率小于60次/分，称为窦性心动过缓；如果超过100次/分钟，称为窦性心动过速。一些成熟的跑步者由于常年训练，安静心率往往低于60次/分钟，例如安静心率为50-55次/分钟。个体心率差异很大。从这个意义上来说，有些人刚开始跑步就迅速提高心率可能也是正常的。解释这些跑步者有强烈的交感神经或容易被刺激的心脏，这本身就构成了个体之间的心脏差异。接下来，我们将重点分析为什么有些跑步者一跑起来心率就容易飙升。

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跑步时心率飙升的原因
首先，我们需要了解心率和强度之间存在典型的线性关系，当心率在120-180次/分之间时，这种线性关系最为显著。步速越快，心率自然越高，所以对于人跑者来说，不存在步速极快的情况，比如达到430，心率还在130左右。本文重点介绍的是在步速不是很快的情况下，比如步速只有630-700左右甚至更慢时，心率很容易达到150-160或者更快的情况。

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1.如果跑前不热身，一起跑时心率会快速上升，跑后会下降。
许多跑步者没有跑步前热身的习惯。他们穿上跑鞋，开始跑步。这时，由于没有过度的过程，他们立即从安静状态进入暴力状态，交感神经会很快高兴起来，而迷走神经效应会受到抑制。一些跑步者会看到他们的心率在几十秒钟内飙升到140-150 。随着持续的活动，七八分钟后，心率可能会有所下降，这是一种典型的压力反应

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一般来说，这种情况没有什么特别的弊端，但容易导致活动中过早出现“极端”现象，活动体验差，不符合活动的一般流程。建议跑步者还是要养成热身的习惯，可以达到调动心肺、激活肌肉、改善关节滑液分泌、改善散热、逐渐增加心率等功能。对于活动来说，热身比不热身强，无论是标准化还是科学性。通过热身，然后开始跑步，心率往往会飙升，这并不那么显著。
2.白人跑步者心肺功能差是跑步时心率飙升的最重要原因。
你一跑，心率就会飙升。其实最有可能发生在初级和中级跑者身上。他们刚开始跑步，心肺功效较弱，但往往对速度没有概念，跑得太快，自然会导致跑步时心率飙升的现象。有些小白跑者可能会说，我跑得不是很快，步速只有700左右，但是为什么我一跑心率就上升到150左右呢？降低心率的方法只有一个，就是从跑步改为走路，只有走路的时候心率在130-140左右，但是一跑就升到160以上。也就是说，小白跑者的心率有这样一个典型的表现，那就是只有在走路的时候才能掌握心率能力，一旦跑起来，心率就会立刻飙升，通过跳跃的脚步来改变心率，没有一个心率逐渐增加的过渡区间。