跑步时心率多少合适(为什么慢跑心率还很高)( 三 ) _小知识

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6.光电心率仪/手环测量不准确也会误导跑者。
手表在测量技能方面可以分为两类，一类是心电测量技能，另一类是光电测量技能，心电测量准确可靠，但由于应用心率带的必要性，部分跑者会认为自己有束缚感，而光电测量技能则大大减轻了跑者的负担，受到跑者的青睐，光电手表似乎越来越取代心率带手表。

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但光电手表的测量精度也确实不如带心率的手表，这往往表现为测得的心率高于实际心率，即跑者俗称的光电手表测得的心率与浮动的心率相当。为什么会这样？

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事实上，光电心率测量设备最大的技术障碍是如何从大量杂乱的干扰信号中分离出生物特征信号。当光线进入人的皮肤时，由于光线被人体的不同组织接收，只有很小一部分光线返回到光吸收器，这些微弱的返回光线中只有很少一部分受到心脏压缩的血流的调节，其余部分被疏散到非脉动的生理物质中，如皮肤、肌肉等。
因此，当人体处于剧烈活动状态时，皮肤、肌肉等非搏动性生理物质也会发生运动，这种运动会导致光接收的变化，从而难以从光中发现真实血流变化引起的光变化特征。此外，周围光线的干扰也加剧了这一问题的严重性，因此光电手表应适度佩戴。如果是松散的，光吸收体会接收到大量的自然光，甚至会发明类似生理特性的脉动信号。因此，在腕带式光电手表的应用过程中，通常要求携带者佩戴牢固，以避免漏光和环境光对测量的干扰。此外，肤色、天气、出汗也会影响光电手表的测量精度。

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具有周期性特征的活动，如跑步，也会引起显著的交叉干扰，因为光信号数据通常与摆臂频率或步进频率(140-190步/分钟)处于相同的间隔。光电手表的很多算法很容易将光电手表测得的摆臂、步频等信息问题解读为心率，因为有规律的摆臂本身会成为跑步时特定的信号干扰。由于谨慎率与摆臂频率、步频接近重叠，很多光电手表倾向于锁定摆臂频率，显示为心率。夸张点说，光电手表显示的是你的步频，而不是心率。比如跑步者跑步时，步频是170，当时心率其实只有150，但光电手表会显示心率达到170，这就意味着把步频信号误读为心率信号。

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因此，如果跑步者在跑步时感觉自己不是很气喘吁吁或者很累，但心率仪或者手环只是显示心率高达170甚至180、190，建议跑步者按照以下步骤处理:第一，脱下心率带，在手段处擦汗；第二，再戴在指上，尽量带在指上方一点，因为指最细的部分不是测量心率的最佳部位，前臂和上臂的测量更准确，所以要往上戴一点；第三，一定要把手镯或手表戴紧，不要松弛，然后看心率是否正常。所以总结一下，你看到的心率往往不是你真实的心率，而是手表/手环误导了你！

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只有通过长期的训练能力，安静期和活跃期的心率才能逐渐降低。
部分成熟或中高水平跑者安静心率低于60次/分，或随着跑龄的延长和跑度的进展，部分跑者可明显看到安静和跑心率的下降趋势，这恰恰说明了活动，尤其是有氧活动，可改善心脏功能，促进迷走神经张力(迷走神经起抑制作用，交感神经起快乐作用)，提高心脏工作的经济性。当然，降低安静而活跃的心率不是短时间内就能实现的，而是需要一个相对较长的训练过程，不可能一蹴而就。跑步者往往要经过一两年的能力训练，才能在安静和活跃的时候逐渐降低心率。安静和活动时间的耐力水平与心率有很强的相关性。耐力越好，在安静和相同速度下心率越低。

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1.跑步改善心脏神经调节
心脏的运动受到交感神经和迷走神经的共同影响，这两种神经相互拮抗。交感神经在愉悦心脏、加速心跳方面起着重要作用，而迷走神经则抑制心脏、减慢心跳。活动时交感神经占优势，心跳明显加快。安静时迷走神经占优势，心率低。两组神经相互拮抗，共同作用，使心脏对敷衍了事的情况有很强的适应能力。