跑步时心率多少合适(为什么慢跑心率还很高)( 二 ) _小知识

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3.对于小白跑步者来说，没有速度的概念是一个重要的问题。小白从走路和跑步开始。
恐怕上述现象在小白跑步者中是非常典型的。对于小白的跑步者，或者想开始跑步的人来说，他们通常对速度没有概念，当他们开始跑步时，很容易跑得太快。当然，有些小白会说，我跑不快，别人比我快，跑的时候不要和别人比，要学会找到自己的节奏和感觉。事实上，我们并不认为小白跑步者一开始就开始跑步，而是采取快走或边走边跑的方式。为什么呢？
小白跑者往往对速度没有概念，导致速度偏高，而小白刚开始跑步，心肺功效和肌肉力量较差，难以承受脚空带来的身体负荷。结果心率飙升，胸闷气喘，跑步成了一件极其痛苦的事情。活动体验差本身就不利于创造活动习惯，也没有人喜欢被虐。
既然不想让小白跑者“跑”，小白跑者怎么学跑？中国有句古话叫“欲速则不达” 。要学会跑步，不要先跑，要从走路开始，从快走开始。事实上，快步走是小白跑者最好的锻炼方法之一。快步走的强度适中，既能改善活动体验，又能发展心肺耐力。通过保持快走训练，小白跑步者可以改善他们的健康，发展他们的基本技能。还可以减肥。当你达到一定水平时，试着慢慢地走和跑。即使是跑步，建议白跑者初始步速在7:30以外，8:00没问题！

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因此，我们真诚地建议广大白跑者，真的不要急于开始跑步，先学会快走，耐心培养基本的心肺耐力。小白跑步者可以将心率设定在140次/分钟。如果心率低于140，可以跑步，如果心率超过140，可以进一步减速，或者干脆步行代替。有些白人会说我走路的时候心率可以超过140，跑步的时候心率一下子跳到160，所以没关系！走路，一直走，走几个星期甚至走一两个月又有什么关系呢？走路和快走也是锻炼！

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可以肯定的是，先学跑、先学走可能是小白开始跑步的准确方式。通过快走，可以发展基础耐力，提高心肺功效，达到一定水平后，再尝试一点点开始跑步，走跑结合。这个时候，你的心率就可以很好的控制了。更重要的是，通过快走，可以充分了解步伐，跑了几百米就不会跑了。事实上，那些成熟的跑步者中，哪一个不是从白人跑步者开始的？
那些认真跑10多公里，一年跑好几次都是满马跑的跑步者，还记得刚开始跑的时候，跑了几百米就气喘如牛的窘境吗？人是有很大潜力的。只要他们有足够的时间和科学的方法，每个人的心肺耐力都可以得到有效的提升。但如果过于草率，方法有问题，很多小白都会陷入跑得太快、心率高、跑步体验差的困境。

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慢点，慢点。对于小白跑者来说，真正控制跑，知道怎么跑，才是准确的开启方法！要说很多人觉得这很奇怪，但如果是特殊情况，小白需要快走2-3个月，然后开始跑步。养成跑步习惯，爱上跑步，才是最现实有效的方法。

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4.由于个人体质的原因，很少有跑步者心率高。
当然，还是有少数跑步者因为个人体质的原因。即使经过多年的跑步训练，他们的心肺耐力也不差，整匹马可以在4小时内保持。但是跑步的时候，心率比较高，即使在600-630的配速范围内，心率也会上升到160左右，但是他们感觉主观上还是可以吃亏的，也没有那么累。对于这样的跑步者，建议去医院复查心电图，或者遵医嘱做心脏彩超等等。如果你身体健康，那么你不必太担心为什么你的心率会变高。当你跑步的时候，你可以感觉离自己很近，如果感觉不舒服就放慢速度。