5个缓解便秘的方法便秘怎么治 _小知识

如何治疗便秘(5种缓解便秘的方法)
从我蹲下来的那一刻起，我就知道这是一场硬仗...
便秘似乎是个小问题，但只有便秘患者才知道它有多酸。
数据显示，便秘已困扰全球7亿人，其中近9000万中国人患有便秘。

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那么，便秘到底是什么呢？
便秘是指在各种致病因素的影响下，结直肠、肛门的结构功效发生改变，临床大便次数减少，每次量少而干，排便困难，排便不完全的一种疾病。
特定诊断量表[1]:
(1)排便粪便减少；
【5个缓解便秘的方法便秘怎么治】(2)排便困难或感觉没完没了；
(3)粪便坚硬干燥。如果1-3项中有一项或多项，可以诊断为便秘。
通常排便的频率主要是减少。一般2 ~ 3天或更长时间排便一次为便秘。如果你平时2-3天便便一次，便便没有异常变化，就不是便秘。
便秘的原因很多，主要分为器质性便秘和功能性便秘两大类。
器质性便秘是指肠道狭窄或结直肠癌等器官器质性疾病引起的便秘。
功能性便秘，尤其是肠道功能紊乱引起的便秘，很可能是工作压力大、职业不规律、饮食过于精致、滥用泻药等原因造成的。
便秘患者多为功能性便秘。为了改善便秘，最简单的方法是从饮食开始，赞助通过食物缓解便秘:

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便秘伤身，重要的说的有:
(1)慢性便秘[1]，部分患者易出现失眠、焦虑、抑郁、焦虑等精神障碍，影响工作、学习和日常生活；
(2)便秘[1]可引起腹胀、恶心、厌食、口干、口臭、口舌生疮，还可促进黄褐斑的产生；
3)便秘会引起痔疮。长期便秘时，大便往往会变得干燥，难以排出。这种情况下，干燥的大便会对直肠和人体其他部位产生直接的压力，从而导致黏膜下静脉血液回流障碍的出现，引起痔疮。
4)长期便秘会诱发结肠癌。大部分便秘患者饮食中蔬菜或纤维素过少，导致大肠蠕动缓慢，不利于粪便排泄。如果粪便在肠腔内停留时间过长，会使粪便中的有毒产物与肠黏膜长时间接触，刺激肠黏膜，容易诱发肠壁癌变。
但也不要过于恐慌，因为长期便秘不一定会导致肠癌。肠癌的发生是一个综合因素，包括饮食因素和遗传因素。
无论是短期便秘还是长期便秘，都是心脑血管疾病患者的致命危险因素。排便时，腹腔压力长期持续升高，减少了血汗量，同时颅内压持续升高，容易导致恶性心律失常和脑血管意外，从而危及患者生命。

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如果便秘，怎么缓解？
便秘的原因有很多。缓解便秘，不要只是短暂服用泻药！这些建议和愿望可以帮助你。首先，你要调整你的职业习惯:
1、调整职业方法。
多吃膳食纤维。建议每天吃20-35g膳食纤维。膳食纤维可以改善肠道蠕动，改善便秘和饱腹感。建议每天吃300-500克蔬菜和500克水果，适量吃一些全谷物、蘑菇、坚果和豆类。

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2.多喝水。
它能有效改善便秘，因为很多人一天饮水严重不足，导致肠道大便干燥，很可能出现便秘。
建议便秘患者一般每天喝2升，不要想着一次倒一两升水，对身体不好，对便秘也没有额外的赞助。
最好将饮用时间疏散到一整天，每天均匀饮用7 ~ 8杯(250 ml)水，后果会更好。

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3、适量活动，坚持良好的精力状态，避免长时间躺着久坐不动[2] 。
建议老年人可以打太极拳、散步，中青年人可以跑步、游泳，多做一些能壮腹的活动，如转腰抬腿、蹲着站着等。对于长期卧床的患者，可以多做收腹提肛运动，同时家人可以每天进行几次腹部按摩(最好是顺时针按摩) 。

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4.养成规律的排便习惯。
这件事，良好的排便习惯很重要！坐在马桶上，不要总想着玩手机，这样是不行的！
5.适当使用泻药。
如果调整生活习惯，坚持一段时间，但便秘的症状还是不能解决，需要考虑用药。在我国专家制定的便秘诊疗指南中，推荐的长期便秘治疗药物，包括聚乙二醇和乳果糖，都是泻药，治疗目标是缓解便秘而不是通便。