你是不是久坐下肢肿胀？下肢浮肿的治疗 _小知识

下肢水肿的治疗(你是否久坐伴有下肢肿胀？)
当我们长时间坐着的时候，下肢的血液循环会受到压迫，所以会有闷胀感，甚至手脚冰凉，以及严重的静脉曲张等问题。如何缓解这种下肢肿胀？
今天教大家几个小活动，改善水肿，加快身体新陈代谢。
1.脚踝泵。

文章插图

【你是不是久坐下肢肿胀？下肢浮肿的治疗】功能:有效赞助下肢血液循环，改善脚踝水肿、小腿粗等问题。还能改善膝关节的血液循环。
细节:平躺在床上，身材挺直，吸气时双脚伸直紧绷，呼气时双脚向后勾。
注意:整个过程中放松膝关节，以免过于紧张。训练结束后，膝关节会感到疼痛。
训练次数:每天做20组，做5组。
2.安静。

文章插图

功能:赞助加强下肢肌力，改善大腿水肿。
细节:首先靠在墙上，用脚向前一步，慢慢滑下墙，在滑行过程中始终保持小腿与地面垂直。均匀正常地呼吸，不要屏住呼吸。
注意:刚开始腿的肌肉耐力不足，慢慢下滑感觉酸的时候可以停留30秒。肌肉耐力加强后，慢慢下滑，直到大腿能完全与地面平行。
训练次数:1组15-30秒，每天8-10组，根据个人情况增减组数。
3、仰卧抬腿

文章插图

功能:赞助下肢血液回流，提高下肢和骨盆的肌肉耐力，防止脂肪堆积。
动作:背部放松身体，自然将手臂放在身体两侧，吸气时左腿抬起至垂直地面，呼气时停止，呼气时左腿放下，单腿训练停止后再换腿。
注意:不要抬腿太快。跟着呼吸，放松肩膀。
训练次数:一条腿10-20次，然后另一条腿做，每天5组。
4.臀桥

文章插图

功能:赞助臀部血液回流，加强臀部肌肉耐力，防止脂肪堆积。
动作细节:准备动作时，收紧腹部，双脚与肩同宽，吸气呼气，收紧臀部并向上抬起，感觉自己是在用臀部推球，双脚踩在地上，吸气落地到顶，再次呼气。
注意:活动时应收紧腹部，避免腰部过度参与，肩部放松，脚底紧贴地面。
训练次数:每组15次，做6组。
这四个简单的小动作每天都在做，有助于缓解水肿，改善身体代谢！