太极拳气功入门功夫 气功入门
气功入门(太极拳气功入门)
第一次接触八段锦是在《太极传·秘论》中看到的，书中也有提及 。
段锦是太极拳的预备运动 。或者八段锦是太极拳中气功的介绍！
用一句时髦的话来说，想练太极，先练八段 。
这是纯粹的道家修行，说是能打通任督二脉，练太极能事半功倍 。
这个说法不说对错 。虽然是家族说法，但八段锦调养养生的功效是可以理解的！而八段锦可以让我们更快地找到气的感觉，的确在这一点上也可以辅助太极传的技巧 。
也正是这个理论，我也非常重视八段锦 。来厦门的第一年，跟第一个太极师傅学了八段锦，到现在已经十年了 。
所以，我对八段锦有一些想法，想和大家分享一下 。目的是交流，希望能得到武友们的建议，也是为了宣传健康趋势，希望更多的人了解八段锦 。
段锦的来历这里就不详细解释了 。
可以说八段锦是目前最流行的气功指导手法之一 。既然是气功指导术，就要注意呼吸和意念 。
莫源觉得练八段锦一定要平和，才能聚气导气 。这不是背诵公式，喊口号，而是通过真正的冥想来实现 。
中医认为八段锦能软化筋骨、养气强身，具有行气活血、通经活络、灵活络骨、协调五脏六腑的作用，能达到强身健体、养心延年、防病治病的功效 。
段锦对改善亚健康状态有理想的效果，尤其是对改善颈椎病、腰腿痛、胃肠疾病、失眠等方面，也是很好的减肥运动 。
顾名思义，八段锦有八个动作，所以很容易从动作中学习，这也是八段锦广为流传的原因之一 。
第一个动作:两只手握住田丽·三交 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:有人说，如果用双手举起重物，必须屏住呼吸 。
类似的，我的经验主要是拉胸拉背，这是身体应该做的；
是的，拿着球的时候吸气，然后十指交叉举起球的时候吸出来，在顶部屏住呼吸(其实就是用意念慢慢吸气) 。
抬头仰望；
张开手慢慢呼气，返回持球；
来回走8次(有人说6次，次数不是很重要，主要是为了达到合适的位置)！
最明智的是腰背部的两条韧带，还有胸腹部的拉伸 。
(其实拉伸的本能是很好的调节)；
两只手掌迅速发麻发热 。
背部绷的时候，肩井穴和黄高穴有压迫感，督脉也是热流，阳气上升！
第二个动作:左右开弓，如射雕 。
(实际速度慢2-3倍)
注:起步步为“马步”(很多图为八字脚，但师傅总是教平行脚) 。
一手向前推，一手向后拉；
向前推握拳，食指和拇指张开；
形成弓射风格；
所谓神鹰的眼睛来了，那些在背后拉弦的人也要发力；
呼吸就是按压开合，张开呼吸，
此时胸背横伸，前手劳宫穴热 。
最重要的是食指指尖麻木、发胀、发烫，伸手阳明大肠经 。
对于一些腹胀便秘的人，有很好的改善效果！
左右循环6-8次！
第三个动作:调理脾胃手臂 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:双脚背对肩宽 。
试着用一只手抬起，用一只手按下 。
有不屈不挠的精神，
按压呼吸的开合，张开呼吸，
重点是手掌要竖起来 。
肩膀下垂，直立 。
注意:抬脚压到固定位置时，脚的大脚趾是故意压下去的！
刺激足太阴脾经的隐白穴位；牵拉挤压两侧和胃中部，可刺激足太阴脾经的大宝穴、章门穴和背部的脾俞、舒威，促进胃肠蠕动，调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力，刺激内脏神经，可促进五脏功能，尤其是脾胃 。
两臂能明显感觉到气血的流动 。
双手握压过程中，有利于清脾降浊的功能，提高人体的消化吸收能力 。
左右循环6-8次！(脾胃不好能有几次)
第四招:五劳七伤回头看 。
(实际速度慢2-3倍)
注意:脚不动，头向后转看后面的东西(脊椎旋转) 。
很多地方都强调手的旋转，
我这里的感觉是手的旋转也很重要 。
简单说一下五劳七伤 。
五劳是指因作息不当、活动失调而对心、肝、脾、肺、肾五脏的损害 。
《医学纲要》也告诉我们:“心劳而血亏，肝劳而神失，脾劳而食失，肺劳而气失，肾劳而精失” 。
疲劳损伤的原因有五种，正如玄齐所说:“五劳伤，久则血，久则气，久则肉，久则骨，久则筋” 。
七伤科是指由喜、怒、思、悲、悲、恐、惊等情绪引起的内脏损伤 。
此外，《杂病论》指出:(1)七伤是大饱腹感所致的脾伤；大怒伤肝；强举重和久坐湿地伤肾；冷饮伤肺；悲伤和悲哀；风雨伤；巨大的恐惧不会伤人 。
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