睡前这5种食物不能吃！睡前不能吃的五种食物 _小知识

睡前不能吃的五种食物(这五种食物睡前不能吃！)
能否睡个好觉，对一个人第二天的精神面貌非常重要。良好的睡眠可以使人第二天精力充沛地投入工作。要想睡得好，一定要养成良好的就寝习惯，不要吃太多的食物，尤其是以下五种食物。

①奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制蔬菜和其他发酵食品含有酪胺。晚上吃得太晚会兴奋大脑，让人难以入睡。

建议8点以后不要吃这种食物~

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②过多的精细碳水化合物

晚上吃精制碳水化合物时，血糖迅速升高，不仅使人体重增加，还能激活胰岛素，使身体保持警觉状态。当然，如果趴着睡，也会很难入睡。

建议:晚上少吃主食，以健康易消化的蔬菜和高蛋白肉类为主，主食可以搭配粗粮和精粮食用。

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③加工零食等重食品

我们买的零食往往钠、油、脂肪含量很高，而且含有大量的谷氨酸钠，会增加血液中n a、Cl的浓度，从而带走体内的水分，造成尿液增多，还会让敏感的人失眠头痛...

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此外，这种食物资源网络往往难以消化，会给胃带来负担，晚上用多了会感觉很重。

④芹菜等利尿食物

很多时候，如果睡不好，可能睡不好，但也可能半夜起来上厕所。所以晚上尽量少吃芹菜之类的利尿食物！

⑤水果和其他水分含量高的食物

大家都知道睡前少喝水，少吃水果等水分大的食物！毕竟水果不仅含有大量的水分，还含有果糖，所以吃多了不仅会让我们晚上起床，还会长胖~

晚上可以吃点香蕉。晚上吃香蕉不会引起肥胖，还能稳定去除黑色素。此外，香蕉含有镁，有助于放松肌肉，帮助睡眠时放松。如果不够，就要注意数量。~一个差不多。

要注意这些睡眠误区:
1.睡前喝牛奶有助于睡眠？

很多人听说睡前喝牛奶可以帮助睡眠，对吗？这种观点的出现主要是因为牛奶富含色氨酸。但是不知道大家有没有注意到，喝酒不仅没睡好，还蹭到了自己的体重。

虽然色氨酸确实有一定的助眠作用，但还是不够。如果你想用牛奶帮助睡眠，你可能会被支持到哭出来...

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而且，如果你喝多了，牛奶中会有很多脂肪，所以你可以减肥！另外，上厕所的次数会增加，所以效果适得其反...

2.它睡觉时是一只羊
很多人睡不好觉，是因为神经兴奋紧张。如果你白天工作，晚上睡不着的时候数羊，你的大脑不会放松，你会一直处于“工作”状态！数数不仅没有睡好，反而变得越来越清醒...

所以建议睡不着的时候尽量放松大脑，不要想太多，也不要给自己心理暗示“我在资源网上睡不着” ，否则焦虑加重的时候会更难入睡。

睡前可以放点轻音乐，泡脚放松一下。

3.睡觉前喝点酒

很多人认为酒精可以帮助他们睡眠，所以他们会在睡觉前喝一杯。

酒精虽然会让人“头晕” ，但随着酒精的代谢，会严重影响到后半个晚上的睡眠质量，使人睡眠不足，焦躁不安。

睡前应该注意什么？

吃了一个小时宵夜就睡着了

一般建议大家晚上七点左右吃完。如果偶尔太晚，就不要吃了马上睡觉！如果吃完马上睡觉，所有的食物都会堆积在胃里，不仅会让你感觉不舒服，还会长胖！

所以建议大家吃完晚饭睡一个小时。