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什么运动减肥有效？

健康知识消耗都有的是

【什么运动减肥有效？】在千千有很多种运动 。任何运动都有注意的地方，有遵循的地方，有适应的地方 。所以，如果只是想锻炼身体，可以随意选择 。但是如果有目的去做一件事，就需要根据自己的需求去选择 。对于一些想运动减肥的人来说，那些方法比较有效 。
常见的有氧运动方式包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车 。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜 。在健身房，出汗是可取的 。在力量和身体可以适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量 。
力量训练主要是躯干和四肢大肌肉群的运动 。可以利用自己的体重做仰卧起坐、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑 。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器 。为了达到消耗脂肪的目的，需要使力量锻炼的肌肉负荷达到最大肌肉力量的60-80%，重复锻炼20-30次，每两三周增加一次运动量 。
球类运动作为一种辅助锻炼方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥 。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练 。而球类等集体项目，变化大，乐趣多，会延长锻炼时间 。常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞 。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体的僵硬 。
壁球消耗热量大，可以在短时间内获得很好的瘦身效果 。每天打30分钟壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素 。
任何人都可以吹气球，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果 。每吹50个气球和跑步10分钟消耗的脂肪一样多 。
以上方法都是有效的减肥方法 。也是比较简单的方法，不需要用很多东西 。每个人都可以根据自己的身体状况和日常生活的需要来选择 。但我想建议的是，任何事情的成功都需要我们坚持 。减肥也是如此 。


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