踮脚对膝关节好吗,踮脚尖会损伤膝盖吗-
踮脚尖锻炼会出现髋关节和腰代 偿动作？很多人看到这个标题很懵，尤其是很多把踮脚尖锻炼作为日常训练的人，那我们来说说踮脚尖的二三事吧 。
首先来说说踮脚尖训练的好处：
锻炼小腿三头肌
踮脚尖的动作主要是靠小腿三头肌来完成的，反复训练可以增加小腿三头肌的肌肉力量和围度 。尤其是老年人，容易出现肌 少 症，训练小腿三头肌是预防和治 疗肌 少 症的方法之一 。
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【踮脚对膝关节好吗,踮脚尖会损伤膝盖吗-】预防和改善下肢 静 脉 曲 张
久站人群和老年人容易出现下肢 静 脉 曲 张，通过踮脚尖的动作促进小腿三头肌收缩，促进下肢 静 脉血液 回心，从而达到预防和改善下肢 静 脉 曲 张的作用 。
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缓解体位性 低 血 压
很多人在蹲很久之后立马起来，就会出现头晕 眼花，眼前 发黑的情况，严重的还会意识 模糊，往往是由于体位性 低 血压导致的 。小腿又被称为人体的“第二心脏”，因为通过小腿的收缩，可以促进下肢远端的血液回心脏和大脑，从而缓解体位性 低 血 压 。
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看到这里是不是觉得踮脚尖动作很可呢？踮脚尖动作做好了就是以上的好处，那我们就来说说踮脚尖动作可能会造成的损 伤 。
人体是一个整体，当踮脚尖动作不标准的时候会造成腰椎、髋关节、膝关节的代 偿，从而出现各种关节 问题 。所以，做踮脚尖动作的时候应该做到以下几点：
- 保持膝关节直立：避免膝盖弯曲，否则髌股关节压力过大，导致髌股关节 炎 。
- 保持腰椎维持在中立位：很多人都是骨盆前倾，在做动作的时候可能会更加骨盆前倾，腰部受力较大，容易出现慢性腰 痛 。
- 保持髋关节中立位：比较常见的是髋关节屈曲，一般是跟骨盆前倾同时出现 。所以维持骨盆和腰椎的中立位很重要 。
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所以，正确的踮脚尖锻炼可以有很多好处，但是应该避免错误动作 。同时，还应该做一些其他部位的训练，才能保持身体健康！
我们做任何事情都要有一个度，要量力而行，过了就会对身体造成伤害 。谨记！
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