小吃一餐：不要不吃正餐或者超过四个小时还水吃一点东西，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制 。如果正餐时间相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食 。少喝酒：避免频繁和大量喝酒 。酒精吸收后会增加脂肪沉积，并同时提供其自身的热量 。谨防高糖食品：糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌 。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平 。低血糖反过来又会刺激食欲，特别是渴望进食更多的糖 。多吃纤维素含量高的食品：纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用 。纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素 。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的 。少吃油腻食品：少吃高脂肪含量的食品 。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品 。众所周知，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症 。饮食适度：注意不要吃得过饱 。咖啡因的摄入要适度，最好不要摄入：咖啡因，像酒精一样，常常被添加到饮料中当作食品的一种成分 。但是它的化学功效却与药物相仿 。当摄入过量时，就会对健康产生不良影响 。虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的，但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因（相当于4.1杯咖啡） 。如果你痛下决心减少摄入的话，那么2-4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰 。
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