秋季养生膳食要合理！秋天饮食 _小知识

秋天饮食（秋季养生膳食要合理！）
秋季虽没有夏季的气象多变，凉快但也干燥，饮食应以防燥养阴为主，滋阴润肺为原则。那么，秋季如何养生呢？
1、合理膳食
秋季天高气爽、气象干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新颖蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等资源网。
恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
【秋季养生膳食要合理！秋天饮食】体质、脾胃衰弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特殊注意饮食干净卫生，掩护脾胃，多进温食，控制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、静养心神
秋季万物成熟是收获的美妙时节；但秋天也是万物逐渐凋资源网谢、出现衰败气象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓丧等伤情感绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要坚持乐观情感，坚持心坎的安静，恰当延伸夜间睡眠时光；可经常和他人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

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三鲜萝卜卷
3、强身健体
秋季天高气爽，是户外运动的黄金季节。在此季节老年人必需增强体育锤炼，是秋季保健中最积极的办法。秋季要早睡早起，晨起后要积极加入运动健身锤炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锤炼项目。
秋季气象干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒滋生与流传的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的流传，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在加入体育锤炼的同时要加资源网强保暖，做好预防工作。
4、衣装合适
秋季气温逐渐降低，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体坚持于凉快状况，让身材得以锤炼，使其具有抗御风寒的才能。
但是金秋季节，气象变更无常，老年人要顺应气象变更，恰当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要依据气象情形，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。