二十四节气：寒露养生全攻略，一定要收好！

2026-04-04

01寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。
在公历每年10月8日或9日，太阳达到黄经195°时为寒露，表现季秋时节的正式开端。
《月令七十二候集解·寒露》中：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”史书也记录“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”
古代把露作为气象转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了” 。
寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地域会涌现霜冻，北方已呈深秋气象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。
寒露三候
一候鸿雁来宾：寒露之日，“鸿雁来宾” 。鸿雁白露节气已经开端南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾" 。
二候雀入大水为蛤：后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严正的一种说法。
【二十四节气：寒露养生全攻略，一定要收好！】三候菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。
寒露习俗
登高
寒露时节，北方已呈深秋气象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个主要习俗——邀约亲朋，登高望远。
斗蛐蛐儿
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，气象渐凉，提示人们该预备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
饮菊花酒
寒露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地域有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，渐渐移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜蜜，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功用。
吃芝麻
寒露到，气象由凉快转向寒冷。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。
秋钓边
在我国南方，寒露时节告别炎热，阳光和煦，正是出游、赏花、吃螃蟹、钓鱼的好时节。由于气温降低快速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。
秋收秋种
寒露时，秋收秋种进入高潮，农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。”“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下来。”各地须要预防灾祸气象，华北地域的冬小麦需抓紧播种，南方稻区也要注意防御“寒露风” 。
寒露养生
一、起居篇
1、足底保暖，适时添衣
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩大、血流加快，改良脚足部皮肤和组织养分，减少下肢酸痛产生，缓解疲劳。
气象寒冷，老人、儿童和身材体质较弱的圈友要注意防寒保暖，逐渐增加衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的主要一点。
2、朝盐晚蜜，养阴防燥
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是弥补人体水分的好办法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经虚弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
3、早睡早起，适量活动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开端收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起” 。
秋季是活动锤炼的大好机会，依据个人情形选择不同的活动项目进行锤炼，长期保持可加强心肺功效。漫步、爬山等都是很好的选择。但开端时强度不宜太大，应逐渐增长活动量，如果过度活动，会增长人体的疲乏感，反而不利于身材恢复。
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